Hoʻokuʻu i lalo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu i lalo
ʻO ka Incline Pushdown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Incline Pushdowns i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu i lalo
- E kū i mua o ka mīkini, e hopu i ka pahu me kou mau lima i ka laulā o ka poʻohiwi, a hoʻi i hope e hoʻoulu ai i ka naʻau.
- E hoʻokuʻu i mua ma kou pūhaka, e hoʻomau iki i kou mau kuli a mālama pololei i kou kua.
- Huki i ka pā i lalo i kou ʻūhā, e hohola piha i kou mau lima a hoʻopaʻa i kāu triceps ma lalo o ka neʻe.
- E hoʻihoʻi lohi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomau i ka mana a me ka hoʻopaʻapaʻa ma ke kaula i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu i lalo
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa ʻana i ka laulā poʻohiwi, a e kū ana kou mau lima i lalo. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka laulā a i ʻole ka haiki loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻopaʻa i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu triceps i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe: e pale i ka laka piha ʻana i kou mau kuʻe lima ma lalo o ka neʻe. ʻAʻole kēia e kau wale i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami, akā lawe pū kekahi
Hoʻokuʻu i lalo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu i lalo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Pushdown, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā triceps a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe. Manaʻo mau ʻia e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino no ke alakaʻi ʻana i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu i lalo?
- Incline Pushdown with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī.
- Incline Pushdown me nā Dumbbells: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kaula me nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
- Incline Pushdown me Supinated Grip: Ma ka hoʻololi ʻana i ka paʻa i kahi kūlana palm-up, ua kuhikuhi kēia mana i nā ʻiʻo like ʻole i loko o nā triceps.
- Incline Pushdown me kahi Rope Attachment: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula ma ka mīkini kelepona, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo triceps ma ke ʻano ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu i lalo?
- Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā triceps, e like me ka Incline Pushdown, akā pili i ka umauma a me nā poʻohiwi hou aku, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
- Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hana i nā Incline Pushdowns ma o ka hana ʻana i nā triceps mai kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā imbalances muscle a hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻāpana āpau o nā triceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu i lalo
- Hoʻoikaika ʻo Cable Incline Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa hope me ke kaula
- Incline Pushdown no ka hoʻoikaika ʻana i hope
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo hope
- Hoʻoikaika uea Incline Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me Incline Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa hope ma ke kelepona
- Hoʻoikaika i hope me Incline Pushdown
- Nā hana maʻamau me Incline Pushdown
- Ke alakaʻi kikoʻī ma ka Cable Incline Pushdown.