Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip
ʻO ka Side Lying Hip Adduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā i loko a hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka hoʻoponopono kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip
- E hoʻomaha i kou poʻo ma kou lima lalo a kau i kou lima ma luna o ka papahele ma mua o kou umauma no ke kaulike.
- E hoʻokiʻekiʻe iki i kou wāwae luna, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae lalo mai ka papahele, e mālama pololei.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae lalo i lalo i ka honua, e mālama pono i ka mana o ka neʻe ʻana ma mua o ka hāʻule ʻana.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kēlā ʻaoʻao a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana me ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka neʻe. E hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e pale i ke koʻikoʻi akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
- Engage Core: ʻOiai ʻo ka manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo adductor, he mea nui nō hoʻi e hoʻopili i kāu kumu. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa, kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, a hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i nā Lift Kiʻekiʻe: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka wāwae kiʻekiʻe. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou ʻūhā a me ke kua. 'O ka pahuhopu 'a'ole e hāpai i kou wāwae
Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Hip Adduction. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i ka ʻūhā o loko a me nā ʻiʻo ʻūhā. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip?
- Elevated Side Lying Hip Adduction: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae haʻahaʻa ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Weighted Side Lying Hip Adduction: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ke kaumaha ma kou wāwae hana, e hoʻonui ai i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Pilates Side Lying Hip Adduction: Hoʻokomo kēia hoʻololi i nā loina Pilates, e kālele ana i nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia a me ke komo ʻana.
- ʻO ka hoʻohui ʻana o ka ʻaoʻao ʻaoʻao Hip me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i kona ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip?
- Clamshells: Pomaikai ka Clamshells no ka mea, ke kuhi nei lakou i na abductors hip a me adductors. Hiki i kēia ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka pūhaka, me ka hoʻokō ʻana i ka hana i hana ʻia ma Side Lying Hip Adduction ma ka hōʻoia ʻana i ka ikaika like o nā ʻiʻo ʻūhā.
- Squats: ʻO nā squats kahi hoʻoikaika kino e hana i nā ʻano ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me nā adductors. Hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā squats ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo adductor, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono a me ka pono o ka Side Lying Hip Adduction.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokomo ʻaoʻao Hoʻomoe Hip
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻaoʻao lying adduction workouts
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻenehana Hoʻohui Hip Hoʻomoe ʻaoʻao
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka hoʻohui ʻana i ka ʻūhā
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻohui pūhaka kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao wahaheʻe no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika no ka hoʻokomo ʻana i ka ʻūhā