Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi
ʻO ka Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia wāwae, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka proprioception.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi
- E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku i ke kaulike ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, ʻo ia ka wāwae āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka honua i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, ke kaupaona ʻana ma ka pōleʻa o kou wāwae a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo bipi.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha e hoʻonui i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau ʻiʻo bipi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua, e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi
- Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo e hāpai i hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a ʻeha paha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino, e paʻa i kekona ma luna, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ke ʻano kaohi. ʻO kēia ala lohi a paʻa e kuhikuhi pono i kāu mau ʻiʻo bipi.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea paʻakikī ka paona akā ʻaʻole kaumaha loa ia e lilo ai ke kaulike a i ʻole ke ʻano. 4
Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e mālama i ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā he pilikia ke kaulike, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaupaona ʻole a hoʻohana paha i ka pā no ke kākoʻo a hiki i ko lākou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise: Ma mua o ka nānā 'ana i ka wāwae ho'okahi i ka manawa, pili kēia ho'ololi i ka hāpai 'ana i nā wāwae 'elua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka ho'omaika'i 'ana i ke kaulike a me ka ikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf ma kahi ʻanuʻu: Ma ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ākea o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana, e ʻimi pono ana i kāu mau ʻiʻo pipi.
- ʻO Dumbbell Jump Calf Raise: ʻAʻole kēia hoʻololi pahū wale nō e hoʻoikaika i kāu mau keiki bipi akā hoʻonui pū i kou mana a me ka agility, e hoʻohui maikaʻi ana i nā haʻawina plyometric.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf me kahi Pause: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaha ma ke poʻo o ka neʻe ʻana e hiki ke hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika i kāu mau keiki bipi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi?
- Leke kaula: He hoʻomaʻamaʻa hoʻokō maikaʻi loa ka lele ʻana i ke kaula no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka agility. ʻO ka neʻe hou ʻana o ka puʻu ʻana ma nā pōpō o kou mau wāwae e like me ka neʻe ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e lilo ia i ala kūpono e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai ma nā manamana wāwae: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ma o ka hoʻokomo ʻana i nā keiki bipi i kahi neʻe hana ma lalo o ka ukana. Hoʻoikaika ia i nā keiki bipi, hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa, a hoʻoikaika i ka hele wāwae a me ka holo ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i ka wāwae hoʻokahi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell wāwae hoʻokahi
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa pipi Dumbbell wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika i nā bipi me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā keiki bipi
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā keiki bipi ikaika
- Kū hoʻokahi wāwae bipi hāpai me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Calves
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi Hoʻokahi Wahi me Dumbbell.