Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up
ʻO ka Barbell Knee Raise Step-Up kahi hoʻomaʻamaʻa piha i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua paha i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka mana o ka wāwae a me ke kūpaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up
- E piʻi i luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana o kou wāwae a pili kou kuli me kou wāwae.
- E hoʻohana i ka ikaika o kou wāwae ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino a me ka barbell a pololei kou wāwae ʻākau, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hema i ka pae ʻūhā.
- Hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i lalo i ka honua, a ma hope o kou wāwae ʻākau, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e piʻi i luna o ka noho, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up
- E koho i ke kaumaha kūpono: He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono. Inā kaumaha loa ka pahu, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona māmā, a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
- E hoʻohana i kahi ʻanuʻu kūpono: ʻO ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu a i ʻole ka paepae āu e hoʻohana ai he mea paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Hiki ke ho'opa'a 'ia kou mau kuli a me kou pūhaka i kahi 'anu'u ki'eki'e. E hoʻomaka me kahi ʻanuʻu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino.
Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Knee Raise Step-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up?
- ʻO Barbell Reverse Lunge Step-Up: Hoʻohui kēia mana i kahi lunge hoʻohuli ma mua o ka piʻi ʻana o ke kuli, hoʻonui i ka ikaika a hana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
- ʻO Barbell Knee Raise Step-Up me ka Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi paʻi ma luna o ke poʻo o ka piʻi ʻana, kahi e hoʻopili nui ai i kou kino luna a me ke kumu.
- Hoʻokiʻekiʻe Knee Knee Hoʻokahi wāwae i luna: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka luʻi kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
- ʻO Barbell Knee Raise Step-Up me ka ʻaoʻao Leg Lift: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi hāpai wāwae ʻaoʻao ma hope o ke kū ʻana o ke kuli, e hana ana i kou ʻūhā waho a me nā ʻūhā i hoʻohui ʻia i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia i ka mana kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up?
- Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i ka Barbell Knee Raise Step-Up ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā komo pū lākou i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻohui ʻo Calf Raise i ka Barbell Knee Raise Step-Up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa ʻaʻole ia ke kumu nui o ka piʻi ʻana, no laila e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o lalo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee Step-Up
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Knee Raise Step-Up
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka Barbell
- ʻO ka hana maʻamau hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka Barbell Step-Up
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Knee no ka ikaika o ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel ʻūhā
- Hoʻokiʻekiʻe Knee-Up me ka Barbell.