Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
ʻO ka Barbell Standing Front Raise Over Head kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kua a me ke poʻo. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻomohala i ke kūlana maikaʻi aʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i mua ou, e mālama pono i kou mau lima a kūlou iki nā kuʻekuʻe a hiki i ka pae ʻana o ka pahu me kou mau poʻohiwi.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka pae poʻohiwi.
- ʻO ka hope, e hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomaha i kou ʻūhā, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a hoʻi pololei i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
- Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka barbel a ma ke ʻano kaohi i mua o kou kino, a hiki i kou poʻohiwi pae a i ʻole ma luna iki. Hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i ka pahu pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kou poʻo a mālama pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi i mua a i hope paha.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hāpai ʻana i ka pahu a hoʻohuhū i kou iho ʻana i lalo. E paʻa ana i kāu
Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Standing Front Raise Over Head, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo poʻohiwi akā hana pū kekahi i ke kua a me nā lima. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ke alo o ka Barbell ma luna o ke poʻo: Ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi loa, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ke poʻo i mua o ka lima lima lima: Ke hana nei kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e ʻae ana iā ʻoe e nānā i ka ikaika a me ke ʻano o kekahi ʻaoʻao.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Front ma luna o ke poʻo me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika, e hāʻawi ana i ke kūʻē i ka holo holoʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Barbell Front ma luna o ke poʻo: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral: ʻO ka hoʻāla ʻaoʻao e kuhikuhi pū i nā deltoids, ʻoi aku ka ʻaoʻao a i ʻole ka ʻaoʻao. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe mua ʻana ma ka hōʻoia ʻana e hana like ʻia nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo deltoid, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.
- ʻO nā lālani Barbell Upright: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius pū kekahi, akā hoʻokomo pū i nā biceps a me nā ʻiʻo a puni nā ʻūhā poʻohiwi. He hana hoʻokō maikaʻi kēia i ka Barbell Standing Front Raise Over Head no ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
- Hoʻoikaika poʻohiwi barbell
- Hoʻokiʻekiʻe i luna o ka barbel
- Hoʻoikaika mua
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi barbell
- Hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua
- Hoʻoikaika poʻohiwi ma luna o ke poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi barbell
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka barbel kū
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell ma luna o nā poʻohiwi.