Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
ʻO ka Barbell Standing Front Raise Over Head kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo poʻohiwi, akā hoʻokomo pū i ke kumu a me ke kua i luna. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ke hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
- E kūlou iki kou mau kuʻe lima a pololei kou kua, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, e hoʻopaʻa mau i kou poʻo a me kou kino.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou kiʻekiʻe poʻohiwi.
- ʻO ka hope, e hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma kou mau ʻūhā, me ka mālama ʻana i ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pahu i kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, hiki ke hopena i ka ʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
- **E hoʻomau i kāu Core Engaged**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou poʻo e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, hiki ke pale i ke kaumaha ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Standing Front Raise Over Head. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi nō hoʻi ke kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino inā loaʻa kekahi pilikia olakino a i ʻole ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Plate Front: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi pā kaumaha, e hoʻololi i ka puʻunaue o ke kaumaha a hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kahi ʻokoʻa.
- Cable Front Raise: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona no kēia hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ka haʻalulu mau i loko o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, hiki ke ʻoi aku ka paʻa a me ka maʻalahi, a hāʻawi pū i ka ʻeha mau.
- Kettlebell Front Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a me kahi luʻi kūʻokoʻa i ka paʻa a me nā ʻiʻo forearm.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao: ʻO nā ala hoʻokuʻu ʻaoʻao e hana i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a ʻaoʻao paha. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka Barbell Standing Front Raise Over Head, no ka mea, pono ia i nā deltoids ikaika no ka hoʻokō pono.
- Nā lālani kū pololei: Hoʻopaʻa nā lālani pololei i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, e like me ka Barbell Standing Front Raise Over Head. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻonui i ke kaumaha āu e hiki ai ke hāpai i ka wā o ka Barbell Standing Front Raise Over Head.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel i mua ma luna o ke poʻo
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Barbell
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbel ma luna
- Hoʻoikaika ʻana i mua
- Ka Hooikaika Poohiwi me ka Barbell
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell
- Haʻawina hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua
- Hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa kino me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i luna me ka Barbell