Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua
ʻO ka Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā deltoids mua a me nā ʻiʻo lua e like me ka serratus anterior a me nā pectorals luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi, hoʻonui i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua
- E ho'oki'eki'e i ka dumbbell hema i mua o kou kino me ka kukuli iki 'ana i kou ku'e lima a e huli ana kou lima i lalo. E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i kou lima ma luna aʻe e like me ka papahele.
- Hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- ʻĀnō e hāpai i ka dumbbell ʻākau e like me kāu i hana ai me ka ʻaoʻao hema.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma kēia ʻano a hiki i ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻonohonoho, e mālama pono i ka mālama ʻana i nā paona i nā manawa āpau, ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka manawa e hana i ka hana no ʻoe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i kēlā me kēia hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hana maikaʻi ʻia kou mau ʻiʻo.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
- E pale aku
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa mua. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front me nā Band Resistance: Ma ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Dumbbell Front: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe i lalo i lalo i kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe ka Dumbbell Arm Single: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front me ka Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo rotator cuff me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua?
- Overhead Dumbbell Press: Ke hana nei kēia hana i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā deltoids mua, ka mea i manaʻo ʻia e Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises, no laila e hoʻoikaika a hoʻonui i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma kēia wahi.
- Dumbbell Rear Delt Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope a hope paha, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ma o ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka poʻohiwi holoʻokoʻa, ʻoiai ʻo ka hope e huli mua i nā deltoids mua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Dumbbell e kū ana i mua
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Dumbbell
- Kū i mua e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻokiʻekiʻe kū pololei me ka dumbbell
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Ke kū nei i nā ala ʻē aʻe i mua
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe mua ke alo i ka hoʻomaʻamaʻa
- ʻO nā ʻano like ʻole e hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell
- ʻO ke kani poʻohiwi me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka dumbbell.