Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
ʻO ka Hanging Straight Leg Hip Raise kahi hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū e hoʻoikaika ana i ka ʻōpū haʻahaʻa, nā flexors hip, a me nā obliques, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana a hoʻomaikaʻi i ka mana kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke manaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pololei, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka honua.
- I ka wā e like ai kou mau wāwae, e hoʻomau i ka neʻe ʻana ma ka hāpai ʻana i kou pūhaka i kou umauma, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou kua i pololei.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka a me kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i ka hoʻoikaika kino ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e kāohi i ka neʻe ʻana o kou mau wāwae.
- Ka hanu: Pono ka hanu kūpono i ka hana ʻana i kēia hana. Exhale i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a inhale i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻopilikia i kou kino.
- Holo mālie: Inā he hoʻomaka ʻoe, paʻakikī paha ka hana ʻana i kēia hana me nā wāwae pololei. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā kuli kulou a hoʻopololei mālie iā lākou i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka pae kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hōʻeha.
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Straight Leg Hip Raise, akā paʻakikī paha. Pono kēia hana i ka nui o ka ikaika nui a me ka mana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi, e like me ke kau ʻana o ke kuli kau a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae moe, a e neʻe mālie i ka Hanging Straight Leg Hip Raise i ko lākou ikaika. E hoʻomanaʻo mau e hana i nā hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?
- Weighted Straight Leg Hip Raise: ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha, e like me ka pōpō lāʻau lapaʻau ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kuhikuhi pono ana i kou mau ʻiʻo kumu.
- Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei me kahi wili: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae i luna a laila wili i kou kino haʻahaʻa i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa i ka manawa like.
- Alternating Hanging Straight Leg Hip Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana me ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻiʻo kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei?
- Hoʻopili pū ʻo Bcycle Crunches i ka Hanging Straight Leg Hip Raise no ka mea e pili pū ana lāua i ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā a me nā neʻe hoʻonui, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
- He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Russian Twists no ka mea, e like me ka Hanging Straight Leg Hip Raise, hoʻokomo lākou i ke kumu holoʻokoʻa, akā me ka manaʻo nui i nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka rotational a me ka maʻalahi o ke kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei
- Ke kau ʻana i ka wāwae pololei e hāpai i ka wāwae
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe nā wāwae e kau ana no abs
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻana i ka Hip Raise
- Hoʻoikaika i ka pūhaka me ke kau ʻana o nā wāwae
- Kaumaha o ke kino e kau ana i ka wāwae pololei
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā ʻano like ʻole e hoʻokiʻekiʻe ana i ka wāwae