Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻonui i ka symmetry kino, a hoʻonui i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell
- E kau i kou lima kūʻokoʻa i ka paia no ke kākoʻo ʻana, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pili iki kou kino i ka paia.
- E hoʻopaʻa pololei i kou lima a hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell ma kou ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka ʻike pono e kū pono ana kou lima i ka papahele a ua kūlike kou lima i ka honua.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka luli ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona dumbbell paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. Pono ke kaumaha e ʻike i ke kuni i loko o kou mau ʻiʻo, akā ʻaʻole kaumaha loa i hiki ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole e hoʻopilikia iā ʻoe.
- Ke Kūlana Lima Pono: Pono e kūlou iki kou lima ma ka kuʻekuʻe a ʻo ka neʻe ʻana ma ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ami kuʻekuʻe.
- Kūlana Kūleʻa: Ke hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao, e hōʻoia i kou kino
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, hāpai ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ukana holoʻokoʻa ma kou mau poʻohiwi.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise with Supination: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou lima i luna (supinating) i kou hāpai ʻana i ka dumbbell, hiki ke hoʻopili hou i kāu biceps.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: No kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma ka ʻaoʻao ma kahi ʻaoʻao incline e hana i ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
- Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, kūlou ʻoe ma ka pūhaka i ka wā e hana ai i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, e hoʻohālua ana i nā deltoids hope ma mua o nā deltoids ʻaoʻao.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell?
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka Leaning Lateral Raise ma ka nānā ʻana i nā deltoids mua (mua), e kōkua ana e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike a me ka ikaika.
- Lālani Barbell Upright: ʻOiai ka Leaning Lateral Raise e hoʻopaʻa i nā deltoids lateral, hana ka Upright Barbell Row i nā deltoids ʻaoʻao a me hope (hope), a me ka trapezius, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana i ka poʻohiwi a me ke kua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao o Dumbbell
- Hoʻoikaika poʻohiwi Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe lima lima hoʻokahi
- Haʻawina hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao
- Hoʻoikaika dumbbell no nā poʻohiwi
- Hoʻokahi hoʻoikaika lima poʻohiwi
- Hoʻololi hoʻonui ʻaoʻao Dumbbell
- Hooikaika poohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa dumbbell lima lima
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka dumbbell
- ʻO ke kani poʻohiwi me nā dumbbells