Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope
ʻO ka Rear Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā deltoids, ʻo ia hoʻi ka ʻāpana hope, ʻoiai e komo pū ana i nā ʻiʻo o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika poʻohiwi, kūpaʻa, a me ke ʻano o ka neʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou nani o ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope
- E kūlou iki ma kou mau kuli a e hili ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele.
- Me ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i nā ʻaoʻao a i luna a hiki i ka laina me kou mau poʻohiwi, e hōʻoiaʻiʻo i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope
- E mālama i nā paona: He mea nui e hoʻomalu i nā paona i ka holo a pau, ma mua o ka ʻae ʻana i ka manawa e hana i ka hana. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. Inā ʻoe e luli ana i nā paona a i ʻole e hoʻohana ana i ka manawa, e hoʻohana paha ʻoe i ke kaumaha nui loa a pono ʻoe e hoʻemi i mea e pale aku ai i ka pōʻino.
- E Piʻo iki nā Kuʻekuʻe: E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe i mea e pale ai iā lākou mai ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā hui kuʻekuʻe.
- Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: Mai nānā i luna a i ʻole e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻāʻī. Akā, e mālama i kou ʻāʻī i kahi
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana i ka wā mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Hoʻohana mua kēia hana i nā deltoids hope ma ka poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope o luna.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope?
- ʻO Incline Bench Rear Lateral Raise: Ma kēia mana, moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi ʻeke incline e hiki ai i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
- Bent Over Rear Lateral Raise: Hana ʻia ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka, hiki i kēia ʻano hoʻololi ke hāpai i nā mea kaumaha a hoʻokomo i kāu kumu no ke kaulike.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa a me ka hoʻokūkū i nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Rear Single-Arm: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope?
- Bent-Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Rear Lateral Raise no ka mea e hoʻoikaika ana i nā rhomboids a me ka latissimus dorsi, nā ʻiʻo ma ke kua e kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.
- Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope, e like me ka Rear Lateral Raise, akā hana pū kekahi i ka trapezius kiʻekiʻe a me nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ke olakino a me ke kūlana, ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope o Dumbbell
- Hooikaika Poohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi
- Nā Hana Deltoid Hope
- ʻO ke kani poʻohiwi me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe hope ma hope
- Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Dumbbell
- Nā hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi hope o Dumbbell
- Nā hana maʻamau no ka ikaika poʻohiwi