Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
ʻO ka Lying leg-hip raise he hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika loa ia e hoʻopaʻa mua i nā flexors hip, abs haʻahaʻa, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i nā hamstrings a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa, a kōkua i ke kaulike a me ka paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me nā lima e kū ana i lalo, a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, e hoʻopili pū.
- Inhale a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i kahi kihi 90-degere, e mālama pono iā lākou a hui pū.
- Ma hope o kēia, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i ka wā e hoʻopuka ai ʻoe, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e huki i kou mau wāwae i luna i ke kaupaku.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i ka mana a mai hoʻokuʻu koke i kou mau wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe ʻeke a wikiwiki paha. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou pūhaka mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou ikaika kumu. ʻO ka lohi a ʻoi aku ka mālama ʻana i ka piʻi ʻana, ʻoi aku ka nui o kou mau ʻiʻo, e hoʻonui ana i ka pono o ka hoʻoikaika.
- E mālama i kou kua haʻahaʻa: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻopaʻa ʻana i ke kua haʻahaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha. E hōʻoia e pili mau ana kou kua i lalo me ka papahele a puni ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻoe i kou kua i lalo e pio ana, no ka mea ʻaʻole i lawa ka ikaika o kou abs. I kēia hihia, e hoʻāʻo i kahi ʻano hoʻololi o ka hoʻoikaika kino, e like me ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa.
- Hanu Pono
Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole ka hāpai ʻana i kou pūhaka i kiʻekiʻe. E like me nā manawa a pau, e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
- ʻO ka Weighted Hip Raise e pili ana i ke kau ʻana i ke kaumaha ma kou ʻōpū haʻahaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokomo ʻia ka Swiss Ball Hip Raise i kahi pōleʻa Swiss e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo kumu.
- ʻO ka Glute Bridge kahi hana like kahi e hāpai ai ʻoe i kou pūhaka i ka wā e paʻa ai kou mau wāwae i ka honua, e nānā nui ana i kāu mau kī ma mua o kou kua lalo.
- ʻO ka Elevated Hip Raise kahi hoʻololi kahi e kau ʻia ai kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
- Hoʻopili nā kuʻi kaʻa kaʻa i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae ma ka hana ʻana i ka abs haʻahaʻa akā ke komo pū ʻana i ka abs a me nā obliques, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
- Hiki i nā wīwī Lūkini ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo haʻahaʻa o hope, e hāʻawi ana i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hana home no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe ka ʻūhā wāwae i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaʻohe lako
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka.