Hoʻokiʻekiʻe wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae
ʻO ka Seated Leg Raise he hana haʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā quadriceps a me nā flexors hip, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha, no ka mea hiki ke hana ʻia i ka wā e noho ana i lalo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā mea hana kūikawā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae i mua ou me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua i ka noho.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou wāwae e like me ka hiki.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka papahele me ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu wale.
- E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka manaʻo e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i nā pae hāpai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka hoʻoikaika. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo a loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi nui loa mai kēlā me kēia rep.
- E hoʻomau i kou mau ʻōpū: ʻOiai e hoʻokiʻekiʻe ka wāwae e noho ana i ka quadriceps, ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
- Mai Holomua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻemi ʻia ka pono. E lawe i kou manawa me kēlā me kēia hana hou ʻana, e kālele ana i ka
Hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Leg Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā repetitions a i ʻole e hoʻohui i ke kū'ē no ka nui o ka paʻakikī.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
- Hoʻokiʻekiʻe Waewae Noho: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi, pili kēia hoʻololi i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻololi i waena o nā wāwae ʻelua.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Waewae Noho me kahi Twist: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi wili puʻupuʻu i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae e hoʻopili i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae e noho ai: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i mua ou, e like me ka papahele, a paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae me ka pōleʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōleʻa hoʻoikaika liʻiliʻi ma waena o kou mau kuli a ʻomi iā ia i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae e hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
- Hoʻohui pū ʻo Lunges i nā Seated Leg Raises no ka mea e hoʻonui lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia no ka mālama ʻana i kahi noho kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika wāwae.
- Hoʻopiha ka Leg Press i nā Seated Leg Raises ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā quadriceps a me nā hamstrings, akā pili pū kekahi i nā keiki bipi a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Noho hoʻokiʻekiʻe wāwae
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Piʻi ka wāwae kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika noho no ka pūhaka
- Hoʻoikaika wāwae ma ka home
- Nā hana pūhaka paona kino
- Hoʻoikaika pūhaka noho
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae noho kaumaha kino.