Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up
ʻO ka Dumbbell Push-up Front Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe me ka hoʻoikaika kino. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pectoral, poʻohiwi, a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo ʻōpū. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ma muli o kona ʻano neʻe hui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka lepo ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e hana i kahi pahu-up.
- E hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka a i ka wā e paʻa ai ʻoe, e hāpai i hoʻokahi dumbbell mai ka papahele a hāpai pololei i kou lima i mua ou a hiki i ka like me ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ka honua me ka mālie a hana hou i ka pahu-up, a laila e hoʻokiʻekiʻe i mua me kou lima ʻē aʻe.
- E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hoʻololi i nā lima no kēlā me kēia hāpai mua.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up
- Paʻa: E hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a pale i kou ʻūhā mai ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona ma ke ʻano lohi. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Kaumaha Pono: E koho i kahi paona dumbbell paʻakikī akā hiki ke mālama. Ina
Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Dumbbell Push-up Front Raise, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā neʻe he nui a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi akamai ma o ke kaʻina hana ma mua e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka hoʻokō.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Incline Dumbbell Push-up Front: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i ke kino o luna a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Push-up Front me ka Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻololi ma ka piko o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā obliques a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.
- Dumbbell Push-up to Front Raise with Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi squat ma ka hopena o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell Push-up Front me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i hoʻohui ʻia i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūʻē.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up?
- Overhead Dumbbell Press: He hana maikaʻi kēia e kālele ana i nā poʻohiwi a me ke kino kiʻekiʻe, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Push-up Front Raise ma o ka hoʻoikaika hou ʻana a me ke kani ʻana i kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
- Dumbbell Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Push-up Front Raise ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope, e hana pū ʻia ana i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell Push-up
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Push-up Front Raise
- Hoʻoikaika umauma me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma
- Hoʻokiʻekiʻe i mua me ka Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell
- Hoʻoikaika i ka umauma me ka Dumbbell
- Hoʻoikaika dumbbell no nā ʻiʻo o ka umauma
- Push-up a me Front Raise combo exercise
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kino luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka umauma me ka Dumbbell.