Hoʻokiʻekiʻe make - Hips
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe make - Hips
ʻO ka Deadlift - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Hips kahi hana ikaika e kuhikuhi mua i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe make - Hips
- E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a paʻa ke kua.
- E hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino ke hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i kou pūhaka.
- Ke kū pololei ʻoe, e hoʻomaha no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohuli ʻana i ka neʻe ʻana, e kulou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua.
- E hōʻoia e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa e pale aku i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe make - Hips
- **Pūpono Pono**: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻaʻole i paʻa pono i ka pahu. Pono kāu paʻa ma waho o kou mau wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka paʻa lima ʻelua a i ʻole ka hui ʻana. E hōʻoia i ka ikaika a me ka paʻa o kou paʻa ʻana e pale aku ai i ka hāʻule ʻana o ke kaumaha a hōʻeha.
- **Kōnaehana Hoʻokiʻekiʻe Pono**: I ka hāpai ʻana i ka pahu, paʻi me kou mau wāwae i ka huki like ʻana me kou kino luna. E mālama pono i ka pā i kahi kokoke i kou kino i ka wā e hāpai ai. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka ikaika koke e hāpai i ka pahu. Pono ka neʻe ʻana a maʻalahi.
- **E hoʻopili i kou ʻūhā**: ʻAʻole hoʻohana ʻia kahi hewa maʻamau
Hoʻokiʻekiʻe make - Hips Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe make - Hips?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Deadlift - Hips. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a kālele i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. Hoʻokumu nā Deadlifts i ke kua i lalo, nā pūhaka, nā glutes, nā quads, a me nā hamstrings, e hana ana iā lākou i mea hoʻoikaika kino piha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe make - Hips?
- ʻO ka Sumo Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ākea ai ka mea hāpai ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, a kokoke nā pūhaka i ka barbell, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o nā pūhaka a me nā ʻūhā.
- Hoʻokumu ka Single-Leg Deadlift i nā pūhaka ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua, kahi e hoʻopili ai i nā pūhaka a me ke kumu e mālama ai i ke kaulike a puni ka neʻe.
- ʻO ka Trap Bar Deadlift kahi koho palekana no ka poʻe me nā pilikia hope haʻahaʻa, kahi e kū ai ka mea hoʻokiʻekiʻe i loko o kahi pā hexagonal, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kuamoʻo a hoʻololi hou i ka nānā ʻana i nā pūhaka.
- ʻO ka Kettlebell Deadlift kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, e hiki ai ke hoʻopaʻa ʻoluʻolu a me ka hoʻoikaika nui ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe make - Hips?
- Hip Thrusts: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā deadlifts. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana deadlift a pale i nā pōʻino.
- ʻO Kettlebell Swings: He hoʻoikaika ikaika ʻo Kettlebell swings e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, kahi mea nui i nā deadlifts. Hoʻonui lākou i ka mana a me ka pahū i loko o nā pūhaka, hiki ke hoʻonui i ka nui o ke kaumaha āu e hiki ai ke hāpai i ka wā o ka deadlift.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe make - Hips
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Deadlift
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- ʻO Deadlift no ka Hoʻomaʻamaʻa Hip
- ʻO Barbell Hip Deadlift
- ʻO ke kūkulu ʻana o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- ʻO Barbell Deadlift no nā Hips
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa Deadlift Hip-Targeting