Thumbnail for the video of exercise: Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell

Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiDeltoid Lateral
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka ʻaoʻao a me nā deltoids mua. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻonui i kou mana o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell

  • E mālama pono i kou mau lima me nā mea kaupaona ma kou ʻaoʻao ma ka lōʻihi o nā lima.
  • E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
  • Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell

  • Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e hana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma kou ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hōʻalo i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana iā lākou, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
  • E nānā pono i nā poʻohiwi: ʻO ka Dumbbell Seated Lateral Raise e kuhikuhi mua i nā deltoid lateral ma kou mau poʻohiwi. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻike ana i ka wela o kēia mau ʻiʻo a ʻaʻole ma kou kua a i kou ʻāʻī. ʻO kahi hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ka

Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā pōʻino. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell?

  • Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili o ka pulima ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo poʻohiwi.
  • Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kūlou ʻana i luna, kahi e hoʻopaʻa ai i nā deltoid hope ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao maʻamau.
  • Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral ma luna o Incline Bench: Ma ka hilinaʻi ʻana i kahi noho incline, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā deltoids i ʻoi aku ka maikaʻi.
  • Hoʻokahi-Arm Dumbbell Lateral Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell?

  • Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell: E like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka noho ʻana, hana ka hoʻokiʻekiʻe mua i nā deltoids, akā kuhikuhi pono ia i ka ʻaoʻao mua a i mua paha o nā poʻohiwi, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi.
  • ʻO Dumbbell Shrugs: ʻOiai ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e noho ana e kuhikuhi nui i nā deltoid ʻaoʻao a i ʻole ka ʻaoʻao, ʻoi aku ka ʻūhā o ka dumbbell i ka ʻiʻo trapezius ma ke kua a me ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hoʻokō i ka hopena hoʻoikaika poʻohiwi o ke ala ʻaoʻao e noho ana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell

  • "Ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Dumbbell
  • Hoʻoikaika kino hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao
  • Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me nā dumbbells
  • Hoʻoikaika dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
  • Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o ka dumbbell
  • Hoʻoikaika poʻohiwi me nā paona
  • Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻo Dumbbell i ka wā e noho ana
  • E hoʻomaʻamaʻa no ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi me nā dumbbells
  • Hoʻoikaika poʻohiwi i ka Dumbbell
  • ʻO ka hana hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me nā dumbbells"