Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho
ʻO ka Seated Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke ʻano o ke kino o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho
- E ho'oki'eki'e mālie i nā dumbbells ma kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma kou ku'eku'e a 'emi iki kou mau lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, me ka mālama pono ʻana i ka piʻo liʻiliʻi like ma kou kuʻe lima a puni ka neʻe.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho
- Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i nā paona, e hana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha. Hiki i ka hāpai ʻana i nā paona wikiwiki ke hoʻohana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka pono o ka hana.
- Kūlana Lima Pololei: E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha a me nā kaumaha ma kou ʻaoʻao. Ke hāpai ʻoe i nā paona, e kūlou iki kou mau kuʻekuʻe i mea e pale aku ai i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i nā paona ma luna o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui poʻohiwi.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i nā paona a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke alakaʻi i kahi
Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Lateral Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a ʻaoʻao paha. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi i nā mea hoʻomaka ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Bent-Over: Hoʻololi kēia ʻano i nā deltoids hope ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka a hāpai i nā paona mai kahi kūlana e kau ana.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Arm Single: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa i ka ʻiʻo.
- Incline Bench Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho?
- Laulā Upright: E like me ka Seated Lateral Raise, hana ka Upright Row i nā deltoids lateral, akā hoʻopaʻa pū ia i ka trapezius a me nā biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kaulike ma ke kino o luna.
- Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell mua: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Seated Lateral Raise ma ka huli ʻana i nā deltoids mua, e hōʻoia i ka hana ʻana a hoʻomohala ʻia nā ʻāpana āpau o kēia pūʻulu ʻiʻo paʻakikī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho
- "Hoʻokiʻekiʻe Lateral Noho Dumbbell"
- "Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me nā dumbbells"
- "Nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi noho"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi"
- "Noho Lateral Raise Technique"
- "Pehea e hana ai i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao"
- "Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao Dumbbell i ka wā e noho ana"
- "Ka hana hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi noho"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā deltoids"
- "Aʻoaʻo Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell Noho"