Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique
ʻO ka Hanging Oblique Knee Raise kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ka wehewehe ʻana i kou kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me kēlā me kēia pae olakino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique
- Huki i kou mau kuli i luna i kou umauma oiai e wili ana i kou lama i ka ʻākau, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ana ʻoe i kou ikaika koʻikoʻi e mālama i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai me ka neʻe ʻana.
- E hana hou i ke kaʻina hana, i kēia manawa e wili i kou lama i ka hema, e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Ke hāpai ʻoe i kou mau kuli, hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha e hoʻokomo maoli i kāu obliques. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- ʻO ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a ʻo ka Hanging Oblique Knee Raise ʻaʻole ia he ʻokoʻa. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana i kou mau kuli. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Hana
Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Hanging Oblique Knee Raise, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino maʻalahi a hana mālie a hiki i nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka Hanging Oblique Knee Raise. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo e alakaʻi iā ʻoe ma ka hoʻomaʻamaʻa mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique?
- ʻO ka Oblique Crunch kekahi hoʻololi ʻē aʻe i hiki ke hana ʻia ma ka papahele, kahi e kukuli ai ʻoe i kou mau kuli a kuʻi i ka diagonal i kou kuli, e kuhikuhi ana i nā obliques.
- ʻO ka Russian Twist kahi hoʻomaʻamaʻa noho kahi e wili ai i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e paʻa ana i ke kaumaha no ke kūʻē hou ʻana.
- ʻO ka Side Plank Hip Lifts kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i kahi papa ʻaoʻao a laila hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou ʻūhā, e kuhikuhi ana i nā obliques.
- ʻO ka Standing Oblique Crunch kahi hana kū i kahi e hoʻokiʻekiʻe ai kou kuli i ka ʻaoʻao a lawe i kou kuʻe lima i lalo e hālāwai me ia, e hana ana i nā obliques ma ke ʻano hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique?
- ʻO Bicycle Crunches kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Hanging Oblique Knee Raises, no ka mea, hana lākou i ka abs o luna a me lalo a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o ka ʻōpū, pono ia no ka hoʻokō ʻana i ka Hanging Oblique Knee Raises.
- He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Russian Twists i ka Hanging Oblique Knee Raises ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena o ka Hanging Oblique Knee Raises.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Kau 'ana oblique Knee ho'oikaika 'ana
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no nā obliques
- Hoʻokiʻekiʻe ke kuli kau ʻana no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika oblique
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- ʻenehana Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique
- Pehea e hana ai i ka hoʻokiʻekiʻe kuli oblique.