Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
ʻO ka Incline Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral a me mua, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ko lākou kino, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kau pololei ana i lalo, e kū pono ana nā lima i kou ʻōpū.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā paona i nā ʻaoʻao me ka hoʻomau iki ʻana i kou mau kuʻe lima a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka mālama ʻana i nā paona i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, e nānā ana i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana.
- **Koho Paona Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka hāpai ʻana iā ia, e hoʻololi i kou ʻano a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
- **Kōnaehana hanu**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu
Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono lākou e hoʻokaʻawale i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou mau hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe?
- Hoʻokiʻekiʻe Cable Incline Raise: Ma kēia mana, hoʻohana ʻia kahi mīkini kelepona ma kahi o nā dumbbells, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Incline: Ke kuhikuhi nei kēia hoʻololi i nā ʻiʻo deltoid ʻaoʻao, me ke kanaka e moe ana i lalo i lalo ma luna o kahi pae incline a hāpai i nā mea kaupaona ma ka ʻaoʻao.
- Incline Front Raise: Ke nānā nei kēia mana i nā ʻiʻo deltoid anterior, me ke kanaka e moe ana ma ko lākou kua ma luna o kahi papa incline a hāpai pololei i mua o lākou.
- Incline Rear Delt Raise: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ke kanaka i lalo i lalo ma luna o kahi papa incline a hāpai i nā mea kaupaona ma hope o lākou, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo deltoid hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe?
- Paʻi Poʻohiwi: Hoʻopiha ka poʻohiwi i ka piʻi ʻana ma ka hana ʻana i nā poʻohiwi a me ka umauma luna, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka piʻi ʻana.
- Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i nā triceps a me ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia ke kī nui e kākoʻo ana i nā ʻiʻo i ka wā o ka piʻi ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a me nā hopena o ka piʻi ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell
- Hooikaika Poohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Incline Raise
- Nā hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
- Hoʻoikaika kino Dumbbell o luna
- Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe ka poʻohiwi me nā Dumbbells