Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae
ʻO ka Lying Leg Hip Raise kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Lying Leg Hip Raise i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae
- E kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi.
- A laila, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ke kaupaku ʻoiai e kau ana kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua a piʻi aʻe kou pūhaka.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo kumu a me ka glute.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana me kou wāwae ʻē aʻe. No nā hopena maikaʻi loa, e hana i nā pūʻulu he nui o kēia hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae a me kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Holoi piha: E hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokiʻekiʻe ʻole ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- Hoʻolohi a Paʻa: E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka me ka mālie a me ka mana. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo a puni
Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Leg Hip Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka manawa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma mua o nā mea ʻelua e hoʻemi i ka paʻakikī. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae?
- Weighted Hip Raise: Ma kēia hoʻololi, kau ʻoe i ke kaumaha ma kou ʻōpū haʻahaʻa e hoʻohui hou i ke kū'ē a me ka hoʻokūkū i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kou glutes a me nā hamstrings.
- Hoʻokiʻekiʻe Hip me ka Band Resistance: Ma ke kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopili ʻaʻole wale i kou glutes a me nā hamstrings, akā pū kekahi i kāu mau ʻāwī a me nā adductors.
- Swiss Ball Hip Raise: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōlele Swiss no kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i kahi mea o ka instability, ka mea e koi ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana ikaika e mālama i ke kaulike, a laila e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe Hip me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae?
- Hiki i nā alahaka glute ke hoʻokō i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes a me nā hamstrings - akā ma kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
- Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā crunches paikikala i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā wāwae wāwae i ko lākou komo ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, ʻo ia nā ʻiʻo lua e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā wāwae, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaʻohe lako
- E hoʻokiʻekiʻe i ka ʻūhā moe no ka hoʻōla ʻana i ka pūhaka
- Nā neʻe kaumaha o ke kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae no ka hana ʻana i ka pūhaka