Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli
ʻO ka Leg Raise Slightly Bent Knee he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻopili ana i nā flexors hip. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ke kaulike, a e hoʻonui i ka ikaika hana holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli
- E kulou iki i kou mau kuli, e hui pu i kou mau wawae a palahalaha ma ka papahele.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kukuli iki i kou mau kuli i ka neʻe ʻana.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kū pololei i ka papahele a i ʻole kiʻekiʻe e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i kou neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli
- Nā Neʻe Manaʻo: ʻOiai e hoʻomau ana i kou kua i lalo i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me nā kuli kulou iki a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino. He mea koʻikoʻi ʻaʻole e hoʻolalelale i kēia neʻe ʻana e like me ka hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a hiki ʻole ke hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kumu nui o ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae e hoʻokomo i kou ʻōpū, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo a mālama i kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae: Ma hope o ka hāpaiʻana i kou mau wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. He mea nui kēia neʻe ʻana
Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Raise Slightly Bent Knee. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻiʻo kino a me lalo. He haʻahaʻa haʻahaʻa nō hoʻi ia, kahi kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli?
- Weighted Bent Knee Leg Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka ikaika.
- ʻO Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: ʻO kēia hoʻololi hoʻoikaika e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele Swiss, kahi e kau ai i kou mau wāwae ma ka pōleʻa i ka wā e moe ana ma kou kua a hāpai i kou pūhaka mai ka honua.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae Knee ma luna o ka Incline Bench: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i ka ʻumekaumaha.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae Knee me ka Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli?
- ʻO Squats kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka ikaika o kou kino haʻahaʻa, akā hoʻopili pū kekahi i kou kumu, e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika ʻana o ka Leg Raise Slightly Bent Knee.
- Hoʻopiha pū ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge i ka Leg Raise Slightly Bent Knee ma ka huli ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe iki ka wāwae i nā kuli
- Hoʻoikaika kino wāwae wāwae
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae kuli no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe iki ke kuli
- Hoʻoikaika pūhaka pale kino
- Nā hana hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no ka ʻāpana waena
- Hoʻoikaika kino pūhaka kuli
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae i ka pūhaka
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae kuli ke kaumaha o ke kino.