Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel
ʻO ka Barbell Seated Front Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi loa ma ka ʻāpana poʻohiwi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai ʻia, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel
- E hoʻopaʻa i ka barbel me ka lima ma luna o ka lima (nā lima e kū pono ana i kou kino) a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- Me ke kua pololei a hoʻopaʻa i ke kumu, e hāpai pololei i ka pahu i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou ʻūhā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel
- Hoʻonohonoho lima: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka puʻupuʻu ākea ākea, nā poholima e kū ana i lalo. Pono e emi iki kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka paʻa hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu pahu me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole maikaʻi i ka huli ʻana i nā ʻiʻo i makemake ʻia. Pēlā nō, i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pahu, e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu.
- Ka Laulā o ka Neʻi: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana i ʻoi aku ka nui. ʻO ka hāpai ʻana i ka pahu ma luna o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. 5
Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Seated Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi mua kēia hana i ka ʻaoʻao mua o ka poʻohiwi (anterior deltoids), a hana pū i ka umauma luna a me ka serratus anterior. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Incline Bench Front: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, e kuhikuhi ana i nā deltoids mua mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Kū i mua o Barbell: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i ke kino a me lalo no ke kūpaʻa.
- One-Arm Barbell Seated Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
- Cable Seated Front Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel?
- Upright Barbell Row: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka Barbell Seated Front Raise no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā poʻohiwi akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral: He mea hoʻohui maikaʻi loa ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka Barbell Seated Front Raises i ko lākou kuhikuhi ʻana i nā deltoids ʻaoʻao (ʻaoʻao), e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi, a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike me nā deltoids mua i kuhikuhi ʻia i mua. hoʻāla.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel
- Hoʻoikaika poʻohiwi Barbell
- Noho Hoʻokiʻekiʻe i mua
- Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi i ka noho ʻana o Barbel
- Ka Hooikaika Poohiwi Gym
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Barbell Front
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Barbell noho
- Hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe mua me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ikaika poʻohiwi
- Noho Poohiwi me ka Barbell