Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Rear Lunge Front Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻohui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa me ka neʻe ʻana o ke kino o luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā mea haʻuki holomua e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka pono hana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ka glutes, hamstrings, quads, poʻohiwi, a me ke kumu, e lilo ia i koho manawa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell
- E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e hōʻoia i ke kūlike o kou kuli hema me kou kuʻekuʻe hema a e lele ana kou kuli ʻākau ma luna pono o ka papahele.
- Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i loko o ka lunge, e hāpai i nā dumbbells ʻelua i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama pololei i kou mau lima a kū i lalo kou mau lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou ʻaoʻao i kou wā e hoʻokuʻu ai i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana kū.
- E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e hoʻi i hope, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi e hoʻonui i ke kaumaha. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo ma hope o ka hiki ʻana i ka piko o kāu hāpai. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
- Kaumaha Pono: E koho i nā dumbbells paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Inā kaumaha loa ke kaumaha, pilikia kou ʻano
Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Rear Lunge Front Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻoe e ʻeha (ma mua o ka luhi ʻana o ka ʻiʻo maʻamau) i ka wā e hana ai, pono ʻoe e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kahi loea.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell?
- Dumbbell Rear Lunge a Lateral Raise: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā dumbbells i mua, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i nā ʻaoʻao e huli i nā ʻiʻo poʻohiwi like ʻole.
- Dumbbell Rear Lunge me Overhead Press: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua, e kaomi ʻoe i nā dumbbells ma luna o ke poʻo ma hope o ka lunge e hoʻopili hou i nā poʻohiwi a me nā lima.
- Dumbbell Rear Lunge me Bicep Curl: Ma hope o ka lunge, e hana i ka bicep curl ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua e hoʻopaʻa hou i nā lima.
- Dumbbell Rear Lunge me Twist a me Front Raise: E hoʻohui i kahi wili ma lalo o kāu lunge ma mua o ka hoʻāla ʻana i mua e hoʻopili hou i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell?
- Dumbbell Shoulder Press: Hoʻopiha ka Dumbbell Shoulder Press i ka ʻāpana Front Raise o ka Dumbbell Rear Lunge Front Raise ma ka nānā ʻana i nā deltoids a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana i mua.
- Dumbbell Deadlift: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Rear Lunge Front Raise ma ka hoʻoikaika ʻana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hana ana nā mea āpau i ka wā o ka lunge a hoʻokiʻekiʻe i nā neʻe, no laila e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell
- Dumbbell Rear Lunge Front Raise workout
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Lunge hope me ka hana maʻamau hoʻokiʻekiʻe mua
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
- ʻO nā haʻawina ʻehā a me nā ʻūhā
- Dumbbell Lunge a Raise hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wāwae me nā dumbbells.