Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiDeltoid Anterior
Nā iwi ʻeluaDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Seated Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo deltoid mua i nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, e kālai i nā poʻohiwi i wehewehe maikaʻi ʻia, a hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna, a laila e hāpai mālie i nā dumbbells i mua ou, e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe.
- E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā dumbbells a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele a i ʻole ke kiʻekiʻe iki.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i nā dumbbells. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ke ʻano mālie, hoʻomalu ʻia, hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou mau lima i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie.
- Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- E Piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe: Mai laka i kou mau kuʻe lima ke hāpai ʻoe i nā dumbbells. ʻO ka mālama ʻana i kahi piko liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka ʻeha.
- E nānā i kou mau poʻohiwi: ʻO ke kumu nui
Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hāpai kaumaha, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Front: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka nānā ʻana i ka ikaika o kēlā me kēia poʻohiwi.
- Dumbbell Front Raise with Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka wili ʻana i kou mau lima i kū pono kou mau lima i ke kaupaku ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke komo i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Alternating Dumbbell Front Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa ma ke ʻano ʻokoʻa, e hiki ai ke neʻe mau a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka puʻuwai paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Seated Front Raise ma ka huli ʻana i ke poʻo ʻaoʻao o ka deltoid, ʻaʻole i kālele nui ʻia ma ka hoʻokiʻekiʻe mua, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi kaulike.
- ʻO Barbell Upright Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Seated Front Raise no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā deltoids mua a me nā pahele, akā hoʻohui i ka hoʻopili ʻana o nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka Dumbbell
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe i mua no nā poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kino luna
- ʻO ke kani ʻana o ka poʻohiwi me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o Dumbbell
- ʻenehana hoʻokiʻekiʻe mua ʻana i ka Dumbbell
- Pehea e hana ai i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o Dumbbell i mua
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka wehewehe ʻana i ka poʻohiwi
- Hoʻoikaika Dumbbell noho no ka ikaika poʻohiwi.