Hoʻokiʻekiʻe i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua
ʻO ka Seated Front Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i mua ou, e kīkoʻo pololei i kou mau lima i waho a hoʻopaʻa like i ka papahele.
- Hoʻomaha iki i ka wā e piʻi ai nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka mālama pono ʻana e piʻo iki kou mau kuʻe lima e pale aku i ka laka.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe a ʻaʻole e ʻae i ka gravity e hana i ka hana.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau poʻohiwi, ma mua o ka manawa o kou kino, ke hana nei i ka hana, a e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama iā ʻoe. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ka mana a i ʻole e ʻeha kou ʻano, e hoʻemi i ke kaumaha.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Seated Front Raise, e hōʻoia e hāpai i nā paona a hiki i ke kiʻekiʻe poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. ʻAʻole e piha ka hāpai hapa
Hoʻokiʻekiʻe i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Front Raise. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha iā ʻoe i kou hoʻomaka ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua?
- ʻO Barbell Seated Front Raise: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole a hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka lima hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pākahi.
- Hoʻokiʻekiʻe i mua me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka paʻakikī.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Seated Front: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka noho ma kahi incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao: Hoʻohui ʻo Lateral Raises i nā Seated Front Raises ma ka huli ʻana i nā deltoid lateral, ʻaʻole ia ka mea nui i ka hoʻokiʻekiʻe mua ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke kaulike.
- Nā lālani kū pololei: Hoʻopiha nā lālani pololei i nā Seated Front Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana ʻaʻole i nā deltoid mua wale nō akā i nā pahele a me nā deltoid ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha o ke kino luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua
- "Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell"
- "Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me nā dumbbells"
- "Ka hoʻoikaika kino e hoʻokiʻekiʻe i mua"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi"
- "Ke aʻo ikaika no nā poʻohiwi"
- "Ka hoʻoikaika kino dumbbell o luna"
- "Hoʻoikaika poʻohiwi noho"
- "Hoʻokiʻekiʻe i mua i ka wā e noho ana"
- "Keʻenehana hoʻokiʻekiʻe mua i ka Dumbbell e noho ana"
- "Hoʻonui i ka ikaika o ka poʻohiwi me nā dumbbells"