Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist
ʻO ka Twist Hip Lift kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kumu, glutes, a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o kou kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hāʻawi i kahi midsection ʻoi aku ka toned a wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist
- E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua a kū pololei kou mau ʻūhā i ka papahele a ua like kou mau ʻūhā me ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i ka papahele, me ka wili ʻana i kou pūhaka i kāu hana ʻana pēlā.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma kēlā ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi pane, a manaʻo e hana i kahi hoʻonohonoho o 10 a 15 reps.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist
- **Ka Hoʻohui Koʻikoʻi:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ka core. E hōʻoia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hāpai ʻana. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
- **Ka neʻe maʻalahi:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka me ka mālie a me ka mālie mai ka papahele, e wili i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao. A laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo ma mua o ka hana hou ʻana ma kēlā ʻaoʻao. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- **Kōnaehana hanu:** He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i ka papahele a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻopili hou ʻana i kou kino a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou.
Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Twist Hip Lift. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu e hana ai i ka hoʻoikaika kino: 1. E moe ma kou kua me kou mau lima ma na aoao, na poho lima ilalo, a kukuli kou mau kuli. 2. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua aku me ka mālama pono ʻana i kou kua. 3. E hoʻohuli i kou pūhaka ma kekahi ʻaoʻao a ma kekahi ʻaoʻao. 4. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka lepo. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. Ma ke ʻano he hoʻomaka, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kekahi mau hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist?
- Ma ka "Single-Leg Twist Hip Lift", hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae, kahi e hoʻohālikelike ai i kou kaulike a hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.
- Pono ka "Twist Hip Lift with Stability Ball" iā ʻoe e kau i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka paʻa ʻole e hoʻopiʻi hou aku i kou kumu.
- ʻO ka "Twist Hip Lift with Resistance Band" e pili ana i ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka "Elevated Twist Hip Lift" ke kau nei ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist?
- Bridge Pose: He mea maikaʻi kēia yoga pose no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, i komo nui i ka Twist Hip Lift. Hiki i ka Bridge Pose ke hoʻonui i ka pono a me ka paʻa i ka wā o ka Twist Hip Lift.
- Plank: He maikaʻi nā papa no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka Twist Hip Lift. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke hana i ka Twist Hip Lift me ka mana a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Hip Twist
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Twist Hip Lift
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka ʻenehana hoʻokiʻekiʻe Hip
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Aʻoaʻo ʻo Twist Hip Lift
- Pehea e hana ai i ka Twist Hip Lift
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika ʻūhā me Twist Hip Lift
- Twist Hip Lift no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā kuhikuhi no ka hoʻoikaika ʻana i ka Twist Hip Lift