Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa
ʻO ka Floor Calf Raise kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika nui a hoʻoheheʻe i nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa wāwae. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ma nā wahi āpau. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani, a i ʻole ke kālai ʻana i nā ʻiʻo bipi i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele me ka mālama pono ʻana i kou manamana wāwae, me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo bipi i kāu hana ʻana pēlā.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kāu mau keiki bipi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa
- E nānā i ke kaulike: ʻO kahi hewa maʻamau i hana pinepine ʻia e ka poʻe ʻaʻole i kālele i kā lākou kaulike. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka pōʻino. I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a puʻunaue like i kou kaumaha ma nā pōpō o kou mau wāwae. Inā pilikia ʻoe i ke kaulike, e hoʻāʻo e hana i ka hoʻoikaika kino ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa i hiki iā ʻoe ke hoʻopā māmā inā pono.
- ʻO ke koʻikoʻi ka mea nui: No ka loaʻa ʻana o ka mea ʻoi loa mai ka Floor Calf Raise, pono ke kūpaʻa. Aim e
Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor Calf Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kekahi mau hana hou e ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻōlelo ʻia e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a kauka paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa?
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi Kū: Hana ʻia kēia hana ma ke kū pololei ʻana a hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e kau ana i ke kaumaha ma kou manamana wāwae.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: Hana ʻia kēia ma ke kū ʻana ma nā wāwae ʻelua a hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hana.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻokiʻekiʻe i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae kū i ka wā e kau ʻia ai kekahi wāwae i ka lewa.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf ma kahi ʻanuʻu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua kiʻekiʻe, e ʻae ana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka pae ma mua o ka hoʻāla hou ʻana iā lākou.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa?
- Hoʻopili pū ʻo Lunges i ka Floor Calf Raises no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo like ʻole o ke kino haʻahaʻa, e like me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae.
- Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā jacks jumping i ka Floor Calf Raises no ka mea he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa lākou e hoʻoikaika pū ai i nā ʻiʻo bipi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui ʻoiai e hoʻonui ana i nā hopena o ka hoʻāla ʻana o ka bipi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Papa
- Hoʻoikaika kino keiki bipi barbell
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa keiki bipi papahele me ka barbell
- Ka hooikaika ana i na keiki bipi me ka barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo bipi
- ʻO ka hana maʻamau o ka hāpai keiki bipi papahele
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo bipi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo bipi bipi
- Hoʻoikaika ka wāwae haʻahaʻa me ka barbell
- Nā hoʻoikaika papa hoʻoikaika bipi
- Nā ʻenehana hoʻokiʻekiʻe keiki bipi.