Thumbnail for the video of exercise: Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

Kumu hoʻoholo

Ke kinoMea lima ma‘i’o
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiWrist Extensors
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

ʻO ka One Arm Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo forearm, hoʻomaikaʻi i ka paʻa, hoʻomaikaʻi i ka hiki ʻana o ka lima lima, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa lima. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe haʻuki e hilinaʻi nei i ko lākou ikaika forearm a me ka hoʻopaʻa lima lima, e like me nā mea pāʻani tennis, nā piʻi, a me nā mea hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka hana lima, a hiki ke kōkua pū i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

  • E kau i kou lima hema ma kou ʻūhā hema, me kou lima lima a me ka dumbbell e kau ana ma ka lihi o kou kuli, e kū ana ka poho lima i lalo.
  • E wili mālie i ka dumbbell i luna ma ka hoʻoluliluli ʻana i kou lima, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima mua i kou ʻūhā no ke kūpaʻa.
  • I ka manawa e holo pono ai kou lima, e hoʻopaʻa i ke kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo forearm.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

  • Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka paʻa lima (e kū ana ka lima i lalo). Pono e paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kaumaha i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka ʻeha.
  • Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ka hiki, a laila e wili i luna e like me kou hiki. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe i hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo āu e hoʻoikaika nei.
  • E mālama i kou lima: Pono kou lima e noho mālie i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, me kou lima a me kou pulima e neʻe ana. A

Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka lima a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. Paipai mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

  • Seated One-Arm Reverse Wrist Curl me Dumbbell: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia mana i kahi dumbbell, e ʻae ana i ka mana o kēlā me kēia kanaka ma luna o ke kaumaha a me ka neʻe.
  • Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl Ma luna o kahi Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hilinaʻi nei ʻoe ma luna o kahi noho, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo forearm.
  • Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl me Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia mana i ke kāʻei kūʻē ma mua o nā kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i hiki ke hoʻololi maʻalahi.
  • Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl me Cable Machine: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa mau i ka holo ʻana a pau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl?

  • Forearm Pronation and Supination: E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational o ka forearm, i mea e pono ai no ka paʻa o ka lima i ka wā o ka One Arm Reverse Wrist Curl, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
  • Barbell Wrist Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā flexors wrist, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia ma ka One Arm Reverse Wrist Curl, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka forearm a me ka pulima lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi lima Revers Wrist Curl

  • "Hoʻomaʻamaʻa lima lima ʻo Dumbbell"
  • "Hoʻokahi lima hoʻohuli wrist curl ʻenehana"
  • "Hoʻoikaika lima lima"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima mua"
  • "Pehea e hana ai i hoʻokahi lima hoʻohuli wrist curl"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika lima lima"
  • "E hooikaika ana i na lima me ka dumbbell"
  • "Hoʻokahi lima hoʻohuli wrist curl alakaʻi"
  • "Hoʻoikaika lima lima Dumbbell"
  • "E hoʻomaikaʻi i ka ikaika forearm me hoʻokahi lima reverse wrist curl"