Hoʻokahi Lima Push-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lima Push-up
ʻO ka Single Arm Push-up kahi hoʻoikaika kino paʻakikī e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai e hoʻonui ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa unilateral. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Push-up Single Arm i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā poʻe ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a me kahi kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lima Push-up
- E hoʻoneʻe i kekahi lima i waenakonu o kou umauma, a ʻo ka lima ʻē aʻe ma hope o kou kua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka no ka pahu lima lima hoʻokahi.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino, a kokoke e pili kou umauma i ka papahele.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka ikaika o kou lima a me nā ʻiʻo o ka umauma.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā lima a hana hou i ke kaʻina hana like.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lima Push-up
- Hoʻoponopono kino: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻāʻī i ke kiʻekiʻe, no ka mea hiki i kēia ke hoʻohaʻahaʻa i ke kua a hōʻemi i ka pono o ka hana.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka neʻe mālie a hoʻopaʻa ʻia a kokoke kou umauma i ka papahele. A laila, hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. E pale i ka hewa maʻamau o ka hāʻule koke ʻana a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka lohi a me ka hohonu āu e hele ai, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo ʻiʻo āu e komo ai.
- ʻAno hanu: Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a hoʻopau i kou hanu ʻana
Hoʻokahi Lima Push-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lima Push-up?
He mea paʻakikī loa ʻo Single Arm Push-ups a koi i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika a me ke kaulike. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia lākou no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka pae kiʻekiʻe o ka ikaika, ʻoi aku ka nui o ke kino a me ke kino luna, pono e hana pololei a palekana. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a i ʻole nā pusi-up i hoʻololi ʻia (e like me nā kuli kuli a i ʻole nā paʻi paʻa) e hoʻoikaika i ko lākou ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka pahu lima lima. He mea maikaʻi nō hoʻi ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lima Push-up?
- Push-up Single Arm Medicine Ball: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi ma ka pōpō lāʻau lapaʻau hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili pono i kāu kumu.
- Push-up Poʻo BOSU Puhi Hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka lima hoʻokahi ma ka pōpō BOSU, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a hoʻokūkū i kāu kaulike.
- Push-up Single Arm me ka Rotation: Ma hope o ka hoʻokuʻi ʻana i luna, hāpai ʻoe i ka lima hana ʻole i ke kaupaku, e hoʻohuli i kou kino e alo i ka ʻaoʻao, e hana hou ana i kou obliques a me nā poʻohiwi.
- Hoʻokahi Arm Plyometric Push-up: He ʻano hoʻololi kēia kahi āu e pana ai i luna me ka pahū e hāpai i kou lima mai ka honua, e hoʻomaikaʻi i kou mana a me kou ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lima Push-up?
- Hiki i nā paʻi paʻi Dumbbell ke hoʻohui i nā Push-up Single Arm ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika i nā pectorals, deltoids, a me nā triceps, nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka wā hoʻokahi lima Push-up, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO ka lālani renegade kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi, akā e hoʻokūkū pū i kou kūpaʻa koʻikoʻi, e like me Single Arm Push-ups, ma ke koi ʻana iā ʻoe e hāpai i ke kaumaha me ka lima hoʻokahi i ka mālama ʻana i kahi kūlana push-up .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi Lima Push-up
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻoikaika lima lima hoʻokahi
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino
- Hoʻokahi ʻenehana paʻi lima
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka lima lima hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino unilateral
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻO ke ʻano hoʻokuke lima lima
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka pana ʻana
- Paʻi lima lima hoʻokahi no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo