Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima
ʻO ka One Arm Shoulder Flexor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i manaʻo nui ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui poʻohiwi, ʻoiai e hoʻomaha ana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e komo i ka hoʻoikaika kino maʻamau, a i ʻole nā limahana o ke keʻena e ʻimi nei e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻoʻoleʻa o ka poʻohiwi a me ke kino o luna ma muli o ka noho lōʻihi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou olakino poʻohiwi holoʻokoʻa, hiki ke hoʻemi i ka hopena o nāʻeha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hana i nā hana e pono ai ka ikaika o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima
- Me kou lima ʻē aʻe, e hopu mālie i ka kuʻekuʻe lima o kou lima ākea a huki iā ia ma kou umauma i kou poʻohiwi ʻē aʻe, e mālama pololei i kou lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 15 a 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou poʻohiwi a me kou lima luna.
- E hoʻokuʻu mālie i kou lima i ke kūlana mua.
- E hana hou i ka hana me kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima
- Hoʻokomo lima: E hohola pololei i kekahi lima i mua ou, e like me ka honua. E hōʻoia i kou lima e kū pono ana i ke kaupaku. A laila, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i nā manamana lima o kou lima ākea i kou kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hikiwawe loa no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
- Hoʻopaʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20-30 kekona, a e hoʻomanaʻo e hanu hohonu a me ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu pāpaʻu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i kou kino, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
- E hoʻololi i nā lima: Mai poina e hoʻololi i nā lima a hana hou i ke kiko. He mea nui e mālama i kou kino i ke kaulike ma ka hohola like ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua.
- Pumehana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole mehana ma mua o ke kau ʻana. A
Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Shoulder Flexor Stretch. He mea maʻalahi a maʻalahi kēia hoʻolōʻihi, kūpono ia i nā poʻe o nā pae olakino āpau. He mea nui e hoʻomanaʻo e hana pololei i ke kau ʻana i pale aku i ka ʻeha. E hoʻomaka mau me kahi ʻōniʻoniʻo māmā a hoʻohonu mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. Eia kekahi, mai kikoo a hiki i ka ʻeha. He mea maʻamau ka huki mālie, akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā ʻoe e hana, he hōʻailona ia e hele lōʻihi ana ʻoe a pono e hoʻomaha iki.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima?
- ʻO ka Wall-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma kahi kokoke i ka pā a hoʻolōʻihi i kou lima, e kau ana i kou poho lima i ka paia. A laila hoʻohuli mālie ʻoe i kou kino mai ka pā e ʻike i kahi kiko.
- ʻO ka Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi lima pololei i luna, a laila e kulou ma ka kuʻekuʻe e iho i lalo i kou kua. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kaomi mālie i ka kuʻekuʻe, e hoʻopololei i ke kiko.
- ʻO ke kāwele-kōkua hoʻokahi lima poʻohiwi Flexor Stretch: pili kēia i ka hoʻohana ʻana i ke kāwele a i ʻole ke kaula. E paʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele me ka lima āu e makemake ai e kikoo aku, e hoʻokuʻu ma hope o kou kua, a laila e hopu i kekahi ʻaoʻao me kou lima ʻē aʻe a huki mālie i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral: He hoʻohui maikaʻi nā ala hoʻokiʻekiʻe i ka One Arm Shoulder Flexor Stretch i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo deltoid lateral, e hoʻomaikaʻi ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi, he mea maikaʻi ia no ke kau ʻana.
- Nā lālani kū pololei: Hoʻopiha nā lālani pololei i ka One Arm Shoulder Flexor Stretch ma ka hana ʻana ma ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi lima poʻohiwi hoʻopololei lima
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi kaumaha
- Hoʻokahi lima flexor kikoo
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
- Hoʻokahi lima poʻohiwi kīkoʻo
- Nā hana home no ka ikaika poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻokahi lima poʻohiwi flexor kuhikuhi kuhikuhi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino poʻohiwi me ke kaumaha o ke kino