Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona
ʻO ka Cable Underhand Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, ʻoiai e komo pū ana i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana e pili ana i ka huki a hāpai ʻana paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona
- E kū i mua i ka mīkini me kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, e hopu i ka lāʻau me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima iā ʻoe) a mālama i kou mau lima ma kahi ākea ākea.
- Huki i ka pā i lalo me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a pili kou mau kuʻe lima i kou kino, a hiki i ka pae o ka pahu i ka pae o ka umauma.
- E hoʻomaha iki no ka ʻike ʻana i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka hōʻoia ʻana e hoʻolōʻihi piha ʻoe i kou mau lima a manaʻo i ke kiko o kāu mau lats.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona
- Paʻa: E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo, ʻo ia hoʻi, e kū pono ana kou mau lima iā ʻoe. Hoʻopili kēia paʻa i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā biceps ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa paʻa ʻana i ka pā, hiki ke hoʻopaʻa i nā lima lima a me nā lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia i ka huki 'ana i ka pahu i lalo a i ka ho'iho'i 'ana i ke kūlana ho'omaka. Hāʻawi kēia i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i ʻoi aku ka maikaʻi.
- Laulā o ka neʻe ʻana: Manaʻo e huki i ka
Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Underhand Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona?
- ʻO ka Single Arm Cable Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā ʻana i kēlā me kēia ʻiʻo lat.
- ʻO ka Wide-Grip Cable Pulldown he ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā lats o waho ma o ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea ma ka pā.
- ʻO ka Close-Grip Cable Pulldown he ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā lats i loko a me nā ʻiʻo hope o luna ma o ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa i ka pā.
- ʻO ka Reverse-Grip Cable Pulldown kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me nā poho lima e kū pono ana iā ʻoe, e kuhikuhi pono ana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona?
- ʻO Barbell Bent Over Rows kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe no ka mea e koi ana lākou i kahi neʻe huki like, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kua a me nā biceps, nā ʻiʻo i hoʻohana mua ʻia i ka huki ʻana i lalo.
- ʻO ka huki ʻana he hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Cable Underhand Pulldown ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me ka biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻoikaika kino a me ka symmetry muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa i lalo o ke kelepona
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Underhand Pulldown
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika uea no ke kua
- ʻenehana Pulldown ma lalo o ka lima
- Hoʻomaʻamaʻa gym me ke kelepona
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kelepona hope
- Ke alakaʻi Pulldown Cable Underhand
- Pehea e hana ai i ka Cable Underhand Pulldown
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini uwea no ke kua
- Nā ʻenehana no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo hope