LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl

Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl

Kumu hoʻoholo

Ke kinoMea lima ma‘i’o
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiBrachioradialis
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a kūkulu i nā ʻiʻo biceps a me ka forearm. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa, hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona ʻoi aʻe a me ke kālai ʻia i kou mau lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl

  • E hoʻonoho i kou lima e paʻa ana i ka dumbbell ma ke ʻano e kau ana ke kua o kou lima luna ma kou ʻūhā i loko, me kou lima e huli ana i luna.
  • E wili mālie i ka dumbbell i luna i kou umauma oiai e kau ana ke kua o kou lima ma kou uha.
  • Aia ka dumbbell i ka pae umauma, e paʻa i ke kūlana no ka manawa e hoʻonui ai i ka ʻoki ʻana i ka bicep.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomalu ana i ka neʻe a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kaumaha. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl

  • Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu bicep e wili i ka dumbbell i kou umauma. Pono e hoʻomalu a lohi ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hana piha o kāu bicep i ka hana.
  • Hōʻalo i ka Swinging: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke koli ʻana i ka dumbbell, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou lima i ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia rep a ʻaʻole ʻoe e hāpai wikiwiki i ke kaumaha.
  • Hoʻopili

Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i ka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Hoʻokumu kēia hoʻoikaika i ka biceps a pono e nānā i ka neʻe, no laila ka huaʻōlelo "concentration" ma kona inoa. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl?

  • Hammer Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana mai ka hoʻopaʻa ʻana i ka paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
  • Incline Seated Reverse Grip Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho hoʻololi i hoʻonohonoho ʻia i kahi ʻano liʻiliʻi. Hoʻololi kēia kūlana i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kau nui ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka ʻiʻo bicep.
  • Preacher Reverse Grip Curl: No kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi. ʻO ke kihi o ka papa haʻi'ōlelo e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka pale ʻana iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi a i hope paha i ka wā o ka curl.
  • Cable Machine Reverse Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i nā biceps ma nā ʻano holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl?

  • ʻO Tricep Dips: He hana maikaʻi kēia no ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o kou mau lima. ʻOiai ka nānā ʻana o ka curl concentrate i ka biceps, ʻo ka tricep dips ke kuhikuhi i nā triceps, ʻo ia ka hui puʻupuʻu nui a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo.
  • ʻO Zottman Curls: Hoʻohui kēia hana i ka curl maʻamau a me ka curl reverse, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i nā biceps akā i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm. Hoʻopiha kēia i ka curl hoʻopaʻa hoʻohuli ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa forearm a me ka bicep.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻihoʻi ʻia ka Dumbbell e hoʻopaʻa i ka Concentration Curl

  • "Dumbbell Concentration Curl"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Reverse Grip Noho"
  • "Hoʻoikaika lima lima"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima"
  • "Noho Dumbbell Curl"
  • "Hoʻohuli ʻia ka hoʻopaʻa ʻana i ka Curl"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo lima"
  • "Hoʻomaʻamaʻa lima lima ikaika me ka Dumbbell"
  • "Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā lima lima"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka Dumbbell"