Hoʻi hope Pec
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻi hope Pec
ʻO ka Back Pec Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo. He mea kūpono ia no ka poʻe e komo i ka hoʻoikaika kino maʻamau a i ʻole ka poʻe e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa o ke kino luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a kōkua i ke olakino muscular holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻi hope Pec
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna ma hope ou a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi.
- E mālama pono i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo, e pale aku i nā pilikia kūpono ʻole i kou ʻāʻī.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, e hoʻomaha i ka hanu hohonu e kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ke kiko e like me ka mea e pono ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻi hope Pec
- Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko. Akā, e hāpai mālie i kou mau lima i luna a paʻa i ke kiko. Pono e ʻike ʻia ke kau ʻana ma kou umauma a me nā poʻohiwi mua, ʻaʻole ma kou kua.
- Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. He mea nui ka hanu maʻamau no ka mea, ʻo ka paʻa ʻana o kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha i kou kino, he mea kūʻē i ka hoʻolohi ʻana. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
- Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuke ʻana i ke kikoo i kahi lōʻihi, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E kīkoʻo i kahi āu e manaʻo ai i kahi huki iki, akā ʻaʻole i kahi o ka ʻeha.
- ʻO ke kūlana hewa ʻole: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i mua. E hōʻoia i kāu
Hoʻi hope Pec Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻi hope Pec?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Back Pec Stretch. He mea ma'alahi kēia ho'oikaika 'ana a 'a'ole koi 'ia kekahi mea hana, no laila kūpono ia no nā pae ho'oikaika kino a pau. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻomaʻamaʻa. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ke kau ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻi hope Pec?
- ʻO ka lima ma luna o ke poʻo: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe lima, a e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka kuʻekuʻe, e hohola i ke kua o kou poʻohiwi a me kou mau ʻiʻo pectoral.
- ʻO ke kiʻekiʻe o ka paia: E kū i mua o ke kihi me ka hāpai ʻana o kou mau lima, paʻa nā lima i nā paia, nā kuʻekuʻe ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hele i mua me ka wāwae hoʻokahi a hilinaʻi i ke kihi e hoʻopololei i nā ʻiʻo o kou umauma.
- ʻO ke kiʻekiʻe o ke kino poʻohiwi: E lawe mai i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e kaomi kokoke i kou umauma, e hohola i ke kua o kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
- E moe ana ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao a ʻae i kou umauma a me nā poʻohiwi e wehe a kikoo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻi hope Pec?
- ʻO ka Doorway Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka maʻalahi a ka Back Pec Stretch e manaʻo e hoʻomaikaʻi.
- Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Back Pec Stretch no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo pectoral akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo hope, e hāpai ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻi hope Pec
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Hoʻopaʻa ʻana i ka Pectoral
- 'Olo'o 'i'o hope
- Hoʻoikaika kino Pec
- Hoʻoikaika kino Home Back
- Ke Kino luna
- ʻenehana hoʻopaʻa hope Pec
- Hoʻoikaika kino kua kua a me ka hoʻomaʻamaʻa Pec
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hope
- Haʻawina hoʻoikaika kino kua kua