Hoole Paʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoole Paʻi
ʻO ka Decline Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka wehewehe a me ka ikaika o ka umauma. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana umauma a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Decline Press i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka symmetry muscle, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoole Paʻi
- E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ka laulā o ka poʻohiwi, me kou mau lima e kū pono ana i kou mau wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i kou umauma, e hōʻoia ana i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a ʻaʻole e ʻā.
- E hoʻokuʻu i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoole Paʻi
- ** Hoʻopaʻa ʻana a me ke Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe**: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pahu, e hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuke i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
- **Breathing Technique**: Inhale ʻoe i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu pahu, a hoʻopau i ka hanu e like me ʻoe
Hoole Paʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoole Paʻi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana o ka hoʻoikaika kino. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a he ʻano hoʻololi ia o ka papa paʻi maʻamau. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoole Paʻi?
- Hoʻopau i nā Push-Ups: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i nā pana-up me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Close-Grip Decline Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka paʻa paʻa ʻana i ka barbell i ka wā o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka papa paʻi, e hoʻololi i ka manaʻo i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- E ho'ēmi i ka lele ʻana o Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i nā lele ma luna o kahi pae hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa a kōkua i ka wehewehe ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
- Smith Machine Decline Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini Smith no ka paʻi paʻi ʻana, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a hiki iā ʻoe ke nānā aku i nā ʻiʻo o ka umauma me ka hopohopo ʻole e pili ana i ke kaupaona ʻana i ke kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoole Paʻi?
- Hoʻopili pū ʻo Dumbbell Flyes i ka Decline Press ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma akā ma ke ʻano ʻokoʻa, no ka mea, pili lākou i ka huki huki ʻana ma mua o ke kaomi ʻana, pēlā e hana ai nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hoʻoikaika i ke kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- ʻO ka Incline Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Decline Press no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o luna o nā pectorals, e hōʻoia ana i ka hana pono ʻana o nā wahi āpau o ka umauma no ka ulu ʻana o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoole Paʻi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Cable Deline Press
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Hoʻole Paʻi i ka umauma maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka umauma haʻahaʻa
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻole i ka ʻenehana Paʻi Uila
- Aʻo ikaika no ka umauma
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- E ho'ēmi i ka Press no nā ʻiʻo pectoral
- E hoʻoikaika kino i ka umauma me ka mīkini uwea