Ho'ole Noho i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole Noho i luna
ʻO ka Decline Sit-up kahi hoʻoikaika kino ʻoi loa e hoʻoikaika i ka ʻōpū rectus a me nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma waena o nā pae kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i ka hoʻoemi noho ʻana no ka mea hāʻawi lākou i kahi hoʻololi paʻakikī i nā noho ʻana maʻamau, e paipai ana i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole Noho i luna
- E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua a nānā pono kou mau maka i mua.
- Ke hiki ʻoe i luna, hoʻomaha iki a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E mālama pono i kāu mau neʻe ʻana, me ka hoʻohana ʻana i kou abs e hāpai a hoʻohaʻahaʻa ma mua o ka manawa.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole Noho i luna
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: He mea nui ia e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka noho ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino, ʻo ia ka mea e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka ʻoi loa o ka hana.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, e ʻoluʻolu e hele i kahi ʻano holoʻokoʻa i kēlā me kēia rep. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i kou kua ma luna pono o ka pā ʻana i ka noho, a laila hoʻokiʻekiʻe i kou kino a paʻi kou mau kuʻe lima i kou mau kuli. E pale i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapa hapa.
- **Kina hanu
Ho'ole Noho i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole Noho i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka noho ʻana, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka noho kuʻuna. Kuhi ʻo ia i ka abs ma kahi ala paʻakikī ma muli o ke kūlana i hōʻole ʻia. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka noho maʻamau a i ʻole ka crunches, a i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka sit-up. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino. Inā he kānalua paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole Noho i luna?
- E ho'ēmi i ka noho ʻana i luna: No kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hoʻokō ai i ka noho ʻana e hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- E ho'ēmi i ka noho ʻana me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae: E pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae ma lalo o ka hoʻohaʻahaʻa sit-up, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka abs haʻahaʻa.
- E hōʻole i ka noho ʻana me ka lāʻau lapaʻau Ball Toss: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi noho-up i ka wā e hoʻolei ana i ka pōlele lāʻau i ka lewa ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o ke kino luna a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- E ho'ēmi i ka noho ʻana me nā pūnae kū'ē: pili kēia i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻali kūʻē i kahi kiko paʻa a paʻa iā lākou i ka wā e hana ana i ka noho ʻana, e hoʻohui i ke kūʻē hou i ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole Noho i luna?
- He hoʻohui maikaʻi nā Planks i nā Deline Sit-ups i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke poʻo, ke kua lalo, a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui e hiki ke hoʻonui i ka hana o nā sit-ups.
- Hiki i ka Leg Raises ke hoʻokō i ka Deline Sit-ups ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, i hana pinepine ʻia i nā noho kuʻuna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ho'ole Noho i luna
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- E hōʻole Noho i luna no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Hoʻemi ʻia nā sit-up ka huli ʻana o ka pūhaka
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- E hōʻole i ka ʻenehana noho i luna
- Nā hana pūhaka kaumaha o ke kino
- Pehea e hana ai i nā Sit-ups hōʻole.