Ho'ole Lele
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIriŋa
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiPectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole Lele
ʻO ka Decline Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe umauma a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Decline Fly i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, ke kūlana, a me ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole Lele
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima, me ka piko liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe lima e hōʻemi i ke koʻikoʻi o kou mau ami, a paʻa i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells ma kahi ākea ākea, e hoʻomau iki i kou mau kuʻe lima, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou umauma.
- E hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou mau lima me ka papahele, a laila e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e huki hou i nā paona i luna o ka ʻākea ākea like.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo o ka umauma.
Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole Lele
- **Pono Pono**: E moe i lalo ma ka noho me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo. E paʻa i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe i mea e pale ai i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ami. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi,ʻo ia ka lakaʻana i nā kuʻekuʻe lima a iʻole ka hoʻohanaʻana i nā lima e hāpai i nā kaumaha, hiki ke alakaʻi i kaʻeha a me ka hoʻonaʻauao kūponoʻole. Pono ka neʻe ʻana mai nā poʻohiwi a me ka umauma, ʻaʻole nā lima.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma. E hōʻoia e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i nā paona e hāʻule koke, hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi.
- **Hale
Ho'ole Lele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole Lele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā pono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano e pale aku i nā ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai no ke alakaʻi ʻana i ka wā e hoʻokō ai nā poʻe hoʻomaka i kēia hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole Lele?
- Cable Decline Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa e hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
- Lele ʻo Resistance Band Decline Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i ka paona a i ʻole ka hale haʻuki.
- Lele Hoʻolele Lima: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou ʻaoʻao hema a ʻākau.
- Incline Push-up Fly: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka lele hāʻule me ka hoʻokuʻi ʻana i luna, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka neʻe hui e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole Lele?
- Hoʻohui pū ʻo Push-up i ka Decline Fly ma ka hoʻohana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi i kahi neʻe hui.
- ʻO ka Dumbbell Pullover kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Decline Fly. ʻAʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻokomo pū i nā lats a me nā triceps, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka Decline Fly.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ho'ole Lele
- "Ka hoʻomaʻamaʻa lele ʻana o ke kelepona"
- "Hoʻoikaika umauma me ke kaula"
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka umauma haʻahaʻa"
- "E ho'ole i ka ho'oikaika uea lele"
- "Aʻo ikaika no ka umauma"
- "Hoʻomaʻamaʻa umauma uwea"
- "E hoʻole i ka ʻenehana lele me ke kaula"
- "Hoʻomaʻamaʻa umauma haʻahaʻa me ke kaula"
- "Nā hoʻomaʻamaʻa kino no ka umauma"
- "Pehea e hana ai i ka hoole lele me ke kaula"