Hoole Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoole Bench Press
ʻO ka Decline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma, a me nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomohala i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Decline Bench Press i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa o kou umauma, hoʻomaikaʻi i kou ikaika hoʻoikaika ʻana, a hāʻawi i kahi paʻakikī like ʻole i kou mau ʻiʻo i hoʻohālikelike ʻia me nā paʻi papa paʻa kuʻuna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoole Bench Press
- E moe i lalo ma luna o ka noho a piʻi i luna e hopu i ka pahu pahu me ka paʻa i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e hōʻoia i ka kau ʻana o kou mau lima.
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole e lele ka pahu mai kou umauma.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoole Bench Press
- **Paʻa a me ke Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe**: Hoʻopaʻa i ka pahu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Ke hoʻohaʻahaʻa i ka pā, pono kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻolele ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻokuʻu i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna. Mai hoʻokuʻu i ka pahu ma luna o kou umauma a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna o ka noho, no ka mea hiki i kēia mau hewa maʻamau ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Hoole Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoole Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka palekana i ka wā e hana ana i kēia hana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e aʻo a hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoole Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Hoʻopili kēia mana i nā triceps a me ka umauma i loko ma o ka hoʻopili ʻana i nā lima ma luna o ka pā.
- E ho'ēmi i ka Paʻi Paʻi me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia nā pūʻali kūʻē e hoʻohui i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka hana.
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Ke nānā aku nei kēia hoʻoikaika unilateral i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
- Nā Push-up Incline: ʻOiai ʻaʻole ia he papa paʻi papa, hiki i kēia hoʻoikaika kino kino ke hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka pahu paʻi paʻi a hiki ke lilo i mea koho maikaʻi no ka poʻe ʻaʻole i komo i nā lako haʻuki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoole Bench Press?
- ʻO ka Flat Bench Press kahi mea kōkua nui i ka Decline Bench Press e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo waena o ka pectoral, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma piha ke hui pū ʻia me ka pahu pahu haʻahaʻa o ka Decline Bench Press.
- Hoʻokō ka Cable Crossover exercise i ka Decline Bench Press ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma o loko, e hoʻonui ana i ka wehewehe a me ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa, ʻaʻole hiki i ka Decline Bench Press wale nō ke hoʻokō pono.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoole Bench Press
- E hoole i ka Barbell Bench Press
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me Barbell
- E hoole i ka Bench Press no na Pectorals
- Hooikaika Puuwai Haahaa
- Barbell Decline Press
- E hōʻole i ka papa hana no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel no ka umauma haʻahaʻa
- E hoole i ka hooikaika kino o ka umauma
- Aʻo ikaika me ka Decline Bench Press
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ʻiʻo umauma