Hookahi Lima Kue i ka Pa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hookahi Lima Kue i ka Pa
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka One Arm Against Wall he hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻopōmaikaʻi nui i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā mea pāʻani, nā limahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka ʻeha poʻohiwi ma muli o nā manawa lōʻihi o ka hana ʻole a i ʻole ke kūlana kūpono ʻole. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha pili i ka poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hookahi Lima Kue i ka Pa
- E hohola pololei i ka lima hoʻokahi a kau i kou poho lima ma ka paia, e mālama i kou lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu mālie i kou kino i ka paia, e kīkoʻo i ka poʻohiwi o ka lima e kū pono ana i ka paia, a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu ai.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, hanu maʻamau.
- E hana hou i ka hana me kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hookahi Lima Kue i ka Pa
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokuʻi i ka paia ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo tricep, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika ʻana i ka wikiwiki akā i ka hoʻokele ʻia, nā neʻe i manaʻo ʻia. ʻO ka holo wikiwikiʻana i ka neʻeʻana e hiki ke hoʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
- E hoʻopaʻa i kou kino: Pono kou kino e noho pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka wili ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i kou ʻōpū, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
- E noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo: E noʻonoʻo i nā ʻiʻo āu e hana nei - kou umauma, poʻohiwi a me nā triceps. Pono ʻoe e ʻike i ka ʻehaʻeha i loko o kēia mau ʻiʻo i ka wā e paʻi ai ʻoe i ka paia. Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo i kēia, pono paha ʻoe
Hookahi Lima Kue i ka Pa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hookahi Lima Kue i ka Pa?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Against Wall. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ko lākou pae kino. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea lapaʻau kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hookahi Lima Kue i ka Pa?
- Hoʻokahi lima e kūʻē i ka pā me ka Squat: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe i ka wā e paʻa ana kekahi lima i ka paia, e kuhikuhi ana i kou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka paʻa.
- Hoʻokahi lima e kūʻē i ka pā me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka piʻi ʻana i kou lima manuahi i luna a ma luna o kou poʻo no kahi ʻaoʻao ʻaoʻao, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻiʻo ʻaoʻao.
- Hoʻokahi lima e kūʻē i ka pā me ka Band Resistance: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou pulima a me ka paia, hoʻonui kēia ʻano hoʻololi i ka ikaika a hoʻopaʻa pono i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Hoʻokahi lima e kūʻē i ka pā me ka Bicep Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi curl bicep me kou lima manuahi a ʻo ka mea ʻē aʻe e kaomi i ka paia, e nānā ana i ka ikaika o ka lima a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hookahi Lima Kue i ka Pa?
- Hoʻopiha ka Doorway Stretch i ka One Arm Against Wall no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻonui ai i ka nui o ka neʻe a me ka ikaika o ka ʻiʻo.
- ʻO ka Wall Push-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka One Arm Against Wall no ka mea ʻaʻole ia e hana wale ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hookahi Lima Kue i ka Pa
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻokahi lima e kūʻē i ka pā
- Hoʻoikaika pā no ke kua
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika hope
- Hoʻokahi hoʻoikaika kino pale lima
- Hoʻoikaika pā i hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha kino
- Hoʻokahi hoʻoikaika kino ma hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope ma ka paia
- Hoʻoikaika kino lima lima no ke kua