ʻO ka One Arm Kickback kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kani ai ko lākou mau lima, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Kickback. He hana maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā triceps ma ka lima luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana i ka wā e hoʻomaka ai.