Thumbnail for the video of exercise: Hookahi Lima Chin-Up

Hookahi Lima Chin-Up

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hookahi Lima Chin-Up

ʻO ka One Arm Chin-Up he hana hoʻoikaika kino i luna e hoʻoikaika nui i kāu mau lats, biceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO ia ka mea maʻamau no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ikaika a me ka mana e pono ai. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ko lākou kino luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻokūkū i ko lākou pae kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hookahi Lima Chin-Up

  • E huki i kou poʻohiwi i lalo a i hope ma mua o kou hoʻomaka ʻana e huki iā ʻoe iho i luna, ʻo ia ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i kou poʻohiwi mai ka ʻeha.
  • E huki mālie i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻāʻo e mālama pono i kou kino e like me ka hiki a pale i ka kowali.
  • E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma luna, me kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i kēia neʻe no kahi helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hookahi Lima Chin-Up

  • **Ka ikaika paʻa:** ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole lawa ka ikaika paʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kēia ma ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻoikaika ʻana e like me nā kaula make, nā kāwele, a i ʻole ka hele ʻana o ka mahiʻai. Eia kekahi, i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana a ke alo nei kou lima iā ʻoe.
  • **Hoʻomaʻamaʻa holomua:** Mai lele pololei i ka hoʻāʻo ʻana i ka ʻauwae lima lima. E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka ʻauwae lima ʻelua a hoʻonui mālie i ka paʻakikī ma o ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana e like me ke kōkua ʻana i ka ʻauwae lima lima, nā mea maikaʻi ʻole, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē.
  • **Kūpono Pono:** E mālama pololei i kou kino a pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e ala aʻe. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a

Hookahi Lima Chin-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hookahi Lima Chin-Up?

ʻO ka One Arm Chin-Up kahi hoʻoikaika kiʻekiʻe loa e pono ai ka ikaika a me ka mana. ʻO ka maʻamau, ʻaʻole e loaʻa i ka poʻe hoʻomaka ka ikaika e pono ai e hana i kēia hana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā huki huki kumu a me nā ʻauwae, e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka mana. Ke maʻalahi kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaka i ke aʻo ʻana no nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka One Arm Chin-Up. E hoʻomanaʻo mau, he mea nui e hoʻonui mālie i ka ikaika o nā hana e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hookahi Lima Chin-Up?

  • Hana ʻia ka Assisted One Arm Chin-Up me ke kōkua ʻana o kekahi lima ʻē aʻe, maʻamau ma ka paʻa ʻana i ka pulima lima a i ʻole ka lima.
  • Hoʻopili ka Eccentric One Arm Chin-Up i ka pae haʻahaʻa o ka neʻe ʻana, e hoʻomaka ana mai luna a hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho me ka mālie.
  • ʻO ka One Arm Isometric Chin-Up e pili ana i ka paʻa ʻana iā ʻoe iho i nā kūlana like ʻole o ka neʻe ʻana i luna no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.
  • Hoʻohana ka Band-Assisted One Arm Chin-Up i kahi hui kūʻē e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kino, e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hookahi Lima Chin-Up?

  • ʻO ka Negative One Arm Chin-Ups kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kālele ana i ka ʻāpana eccentric o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻiʻo, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i kahi One Arm Chin-Up.
  • ʻO ka Weighted Chin-Up he mea maikaʻi nō hoʻi, no ka mea, hoʻonui ia i ke kū'ē i ka hoʻoikaika kino, ma laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā ʻiʻo o ke kino o luna, e kōkua i ka hana ʻana i ka One Arm Chin-Up.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hookahi Lima Chin-Up

  • Hoʻokahi hoʻoikaika kino lima lima
  • Hoʻoikaika kino kua kua
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Single Arm Chin-Up
  • Hoʻomaʻamaʻa ikaika me One Arm Chin-Up
  • Hoʻoikaika kino no ke kua
  • Hoʻokahi lima Chin-Up no ka ʻiʻo hope
  • Hoʻomaʻamaʻa Unilateral Chin-Up
  • Hoʻoikaika kino lima lima
  • Hoʻoikaika i hope me ka One Arm Chin-Up
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi ke kaumaha o ke kino me ka lima Chin-Up.