Holomua Holoi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holomua Holoi
He hana maikaʻi ka Runners Stretch i hoʻolālā mua ʻia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini, akā pono no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka ikaika. Hoʻolālā kēia hana i nā flexors hip, hamstrings, a me quadriceps, hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Runners Stretch i loko o kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka hoʻolaʻa ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kā lākou holo holo ʻana, a i ʻole e mālama i kahi kino olakino maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holomua Holoi
- E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e mālama i kou wāwae hema ma hope ou.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i kou kuli ʻākau a mālama pololei i kou wāwae hema.
- Lean i mua a kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou wāwae ʻākau, e kīkoʻo i ka hamstring o kou wāwae hema.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Holomua Holoi
- **E mālama pono i ke ʻano**: No ka hana pololei ʻana i ka Runners Stretch, pono ʻoe e hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi ma hope. Pono ke kuli mua ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae, a pololei ka wāwae hope. E hōʻalo i ke kulou ʻana i ke kuli hope a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli mua e hele ma mua o kou manamana wāwae no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha i kou mau ami a me nā ʻiʻo.
- **Mālama i kou kua i ka pololei**: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe, ʻo ka hoʻopuni ʻana i ko lākou kua i ka wā e hana ana i kēia kiko. Pono ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hāpai ʻia kou umauma. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā a me kou ʻūhā a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
- **Hoʻopaʻa i ka Stretch**: Pono ʻoe e paʻa i ka Runners Stretch no ka liʻiliʻi he 30 kekona a i hoʻokahi minuke ma kēlā me kēia ʻaoʻao. ʻAe kēia i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻolōʻihi. Hōʻalo i ka paʻi
Holomua Holoi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holomua Holoi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Runners Stretch. He hoʻopololei maikaʻi ia no nā ʻāʻī, nā bipi keiki, a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono e kāpae koke ʻia. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka e hoʻopololei ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia a i ʻole ke kumu aʻo hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holomua Holoi?
- Hana ʻia ka Seated Runner's Stretch ma ka noho ʻana ma ka honua, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua me ke kulou ʻana i kekahi wāwae i loko, a laila e hele i mua i ka wāwae lōʻihi.
- Pono ka Wall Runner's Stretch iā ʻoe e kau i kou mau lima ma luna o ka paia, e hoʻi i hoʻokahi kapuaʻi i hope, a kaomi i ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e hohola i ke keiki bipi a me ka hamstring o ka wāwae hope.
- Hana ʻia ka Lunge Runner's Stretch ma ka heʻe ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i loko o kahi lunge, mālama pono i ka wāwae hope a kaomi i ka kuʻekuʻe wāwae i ka lepo.
- ʻO ka Butterfly Runner's Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma ka honua, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, e kaomi i kou mau kuli i ka papahele, a e hilinaʻi i mua e kikoo i nā ʻūhā o loko a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holomua Holoi?
- ʻO "Hip Flexor Stretches" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Runners Stretch i kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā flexors hip, i paʻa pinepine i ka poʻe kukini, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lōʻihi o ka wāwae a me ka maikaʻi o ka holo.
- Hoʻopili ʻo "Calf Raises" i ka Runners Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holo a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e like me ka shin splints.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holomua Holoi
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino nā holo
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻoikaika kino no ka poʻe kukini
- ʻO ke kikoo no nā ʻūhā
- ʻO ka hana maʻamau o ka mea holo
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika kino wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka holo ʻana o ka mea holo no ka maʻalahi o ka wāwae