Holoi Huila Kū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holoi Huila Kū
ʻO ka Standing Wheel Rollout he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻopaʻa ʻia ʻaʻole i ka abs wale nō akā i ke kua haʻahaʻa, pūhaka, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hana ma muli o kona kūpono i ke kūkulu ʻana i kahi midsection ikaika, toned, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no ka hana maikaʻi ʻana i nā haʻuki ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Huila Kū
- E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima a ʻōwili i ka huila i mua ou, e hoʻopaʻa paʻa i kou abs a pololei kou kua.
- E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i ka huila a hiki i ka like ʻana o kou kino i ka papahele, a i ʻole e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻomaka e ʻōwili i ka huila i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i kou abs, ʻaʻole kou mau lima a i ʻole nā wāwae.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e kū pololei i luna, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Huila Kū
- E mālama i ke ʻano kūpono: He mea koʻikoʻi kāu palapala i ka wā e hoʻokō ai i ka Standing Wheel Rollout. E hoʻomaka me ke kū pololei e paʻa ana i ka huila me nā lima ʻelua. E ʻōwili mālie i ka huila i mua me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. E kaʻa i waho e like me kou hiki me ka ʻole o ka pio ʻana o kou kua a i ʻole ka ʻae ʻana i kou pūhaka. ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ma ʻaneʻi ʻo ke kulou ʻana i kou kua a i ʻole nā pūhaka, hiki ke hōʻeha.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lohi o kāu hana ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka hana o kou mau ʻiʻo. E hoʻomalu i ka huila i kou ʻōwili ʻana i mua a i kou huki ʻana i hope i ke kūlana kū. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili i kou mau ʻiʻo i ka neʻe holoʻokoʻa.
- Holomua
Holoi Huila Kū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Huila Kū?
He mea paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa Standing Wheel Rollout a koi i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. ʻAʻole ʻōlelo ʻia ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha inā ʻaʻole hana pololei. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻamau e like me nā papahele a i ʻole nā kuli kuli ma mua o ka holomua ʻana i nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka ʻōwili huila kū. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Huila Kū?
- Incline Wheel Rollout: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi ʻili i hiki ke maʻalahi a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika.
- E hoʻolei i ka huila: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka ʻili o ka emi ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika.
- Hoʻokahi-Arm Wheel Rollout: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
- Wide-Stance Wheel Rollout: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae ākea ākea e hoʻololi i nā pūʻulu ʻiʻo e hana ʻia ana, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Huila Kū?
- Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hoʻohana pū ʻia i ka ʻōwili huila kū no ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Deadlifts: Hoʻoikaika ka Deadlifts i ke kua i lalo a me nā glutes, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana a me ke kaulike i ka wā o ka holo ʻana o ka huila kū, e hoʻokō maikaʻi ana kēia hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holoi Huila Kū
- Hoʻoikaika huila
- Hoʻoikaika huila kū ʻana
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka huila huila
- Holoi huila opu
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka Roller Wheel
- ʻO ka ʻenehana hoʻolele huila kū
- Hoʻoikaika kino holo huila
- ʻO ka huila Ab no ka hoʻopā ʻana i ka pūhaka
- Aʻo Kūʻai Huila Kū
- Hoʻomaʻamaʻa huila Ab holomua