Holoi ʻAi Flexion i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holoi ʻAi Flexion i mua
ʻO ka Forward Flexion Neck Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima lōʻihi i ka hana ma ke pākaukau a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu kikohoʻe, hiki ke alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka ʻāʻī ʻāʻī. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻēmi i ka pilikia o ka ʻeha ʻāʻī a me ke poʻo, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka holo ʻana o ka ʻāʻī a me ke olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi ʻAi Flexion i mua
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e hoʻomau i kou mau poʻohiwi a me kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko mālie ma hope o kou ʻāʻī.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana 3-5 mau manawa, me ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Holoi ʻAi Flexion i mua
- Nā Neʻe ʻoluʻolu: I ka hana ʻana i ka ʻāʻī flexion i mua, e hoʻohana i nā neʻe mālie a mālie. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i kou ʻāʻī i kahi kūlana. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻāʻī.
- Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no kahi 15-30 kekona. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i kēia manawa. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ka naʻau a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- E hana hou: E hana hou i ke kikoo 2-4 manawa. Mai wikiwiki i nā hana hou. E hoʻokaʻawale i kou manawa e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana o kēlā me kēia kau.
- E hoʻolohe i kou kino: E hōʻalo i ka hoʻoikaika ikaika. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻomaha
Holoi ʻAi Flexion i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi ʻAi Flexion i mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Forward Flexion Neck Stretch. He mea maʻalahi a palekana kēia hoʻomaʻamaʻa, kūpono ia no nā poʻe ma nā pae olakino āpau, me nā poʻe hoʻomaka. He ala maikaʻi loa ia e hōʻoluʻolu ai i ka naʻau a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i kekahi ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi ʻAi Flexion i mua?
- ʻO ka Lateral Neck Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a i ʻole ka noho pololei ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohuli mālie i kou poʻo ma ka ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
- ʻO ka ʻāʻī ma hope o ka ʻāʻī: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me ka mamao o kou mau wāwae i ka ʻāʻī a hiki i nā lima ʻelua ma hope o kou kua. Me kou lima hema, hopu i kou lima ʻākau a hoʻopololei mālie i ka lima hema a huki iā ia mai ou aku. Huli i kou poʻo i ka hema a nānā i luna.
- ʻO ka Levator Scapulae Stretch: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e kū a noho pololei. A laila, e hoʻohuli i kou poʻo ma ka ʻākau a e hoʻohuli i lalo a hiki i kou ʻauwae kokoke i kou iwi iwi koko. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima ʻākau e noi
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi ʻAi Flexion i mua?
- ʻO ka umauma: Hoʻohana ia i nā ʻiʻo pectoral i hoʻopili ʻia i ka ʻāʻī, no laila e hoʻolōʻihi pololei i nā ʻiʻo ʻāʻī a hoʻokō i nā hopena o ka Forward Flexion Neck Stretch.
- Backward Neck Stretch: Ke hana nei kēia hana ma nā ʻiʻo ʻē aʻe i hoʻohālikelike ʻia me ka Forward Flexion Neck Stretch, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāʻī a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holoi ʻAi Flexion i mua
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Flexion Neck Stretch i mua
- ʻO ke kikoo no ka ʻeha ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ʻāʻī
- ʻO ka ʻenehana hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī i mua
- Hoʻoikaika kino ka'ā'ī
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Hoʻopaʻa ʻia ka ʻāʻī