Holo ʻanuʻu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo ʻanuʻu
ʻO Stair Jump kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka ikaika, agility, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me ka paʻakikī i kā lākou papa hana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e puhi wale i ka nui o nā calorie akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa hana no nā hana ola o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo ʻanuʻu
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻoluli i kou mau lima i hope e kōkua i ka hoʻoulu ʻana.
- Me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae a me kou mau lima, e lele lele i luna i ka ʻanuʻu mua a i ʻole ka lua, e pae mālie i kahi kūlana kuʻekuʻe.
- E hoʻi me ka akahele i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
- E hoʻopaʻa mau i ka hoʻokomo ʻana i kou kumu a mālama i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo ʻanuʻu
- Pepa Pololei: E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino. Pono ka laula o kou mau wāwae, a i kou lele ʻana, e hoʻāʻo e pae mālie e hōʻemi i ka hopena ma kou mau kuli. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka pae paʻakikī loa e hiki ai i nā ʻeha kuli.
- E hoʻohana i kou mau lima: E hoʻohana i kou mau lima e kōkua iā ʻoe i luna. E hoʻolele iā lākou i mua i kou lele ʻana, a hoʻihoʻi iā lākou i kou pae ʻana. Nui nā poʻe e poina e hoʻohana i ko lākou mau lima, akā hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i ka manawa hou.
- E hoʻomaka i ka liʻiliʻi: Inā he mea hou ʻoe i ka Stair Jumps, e hoʻomaka me kahi alapiʻi liʻiliʻi. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a piʻi aʻe kou ikaika, hiki iā ʻoe ke neʻe i kahi alapiʻi kiʻekiʻe. Hoʻomaka ka hewa maʻamau me nā alapiʻi kiʻekiʻe loa, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha
Holo ʻanuʻu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo ʻanuʻu?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Stair Jump. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo ʻanuʻu?
- Pono ka "Double Stair Jump" iā ʻoe e lele ma luna o ʻelua alapiʻi i ka manawa, e hoʻonui i ka ikaika a me ka ikaika e pono ai.
- ʻO ka "Side Stair Jump" e pili ana i ka lele ʻana ma ka ʻaoʻao i luna o ke alapiʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wikiwiki.
- Pono ka "Single-Leg Stair Jump" iā ʻoe e lele i ke alapiʻi me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke hoʻonui i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
- Hoʻohui ka "Stair Jump with Burpees" i nā lele ʻanuʻu me nā burpees ma luna a ma lalo paha o ke alapiʻi, e hoʻohui i kahi mea kino piha, kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo ʻanuʻu?
- Lunges: ʻO Lunges kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Stair Jumps, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Stair Jumps.
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi: He pōmaikaʻi ʻo Calf Raises i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, kahi mea nui i ka Stair Jumps, ma laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ka Stair Jumps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo ʻanuʻu
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Stair Jump
- Hoʻoikaika kino Plyometrics
- ʻO ka lele ʻana no ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometric ma nā alapiʻi
- Hoʻoikaika kino i ke alapiʻi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lele ʻana i ke alapiʻi
- Hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu Plyometrics
- Hoʻoikaika kino me nā alapiʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Plyometric Stair Jump
- Hoʻoikaika kino e hoʻohana ana i nā alapiʻi