Holo i ka pāpaʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo i ka pāpaʻi
ʻO ka Crawl to Crab hoʻomaʻamaʻa he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika paʻakikī akā hoʻomaikaʻi e hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like. He mea ʻoluʻolu kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ke olakino cardiovascular akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka agility, e lilo ia i koho hoʻomaʻamaʻa piha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo i ka pāpaʻi
- A laila, e hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai ka honua a hoʻihoʻi i kou lima ʻākau e hoʻopā i kou wāwae hema, e kūlou i ka pūhaka a hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima hema a me kou wāwae ʻākau.
- Mai kēia kūlana, e hāpai i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻoneʻe iā lākou i mua e hoʻi i ke kūlana papa kiʻekiʻe.
- E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e hāpai i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau mai ka honua, e hoʻihoʻi i kou lima hema e hoʻopā i kou wāwae ʻākau.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e neʻe i mua me ka neʻe kolo, a laila e neʻe i ke kūlana pāpaʻi i kēlā me kēia manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo i ka pāpaʻi
- E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole ia e mālama i ke ʻano kūpono. No ka kolo, e mālama i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka. No ka pāpaʻi, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua a mālama i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kino i nā ʻāpana ʻelua o ka hoʻoikaika kino.
- E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a loaʻa i ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
- Hanu Pololei: Hanu i kou neʻe ʻana i ke kūlana pāpaʻi a hanu i waho ke neʻe ʻoe i ke kūlana kolo. hewahewa
Holo i ka pāpaʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo i ka pāpaʻi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Crawl to Crab. Eia naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo i ka pāpaʻi?
- ʻO ka ʻaoʻao Crawl to Crab: Ma kēia mana, hoʻomaka ʻoe ma ka hana ʻana i kahi kolo ʻaoʻao, a laila e hoʻololi i kahi kūlana pāpaʻi ma ka hoʻohuli ʻana i kou kino a hāpai i kou pūhaka.
- ʻO ka Bea Crawl to Crab: Hoʻomaka kēia hoʻololi me ka kolo bea, a laila hoʻololi i kahi kūlana pāpaʻi ma ka hoʻohuli ʻana i kou kino a hoʻokuʻi i kou pūhaka i luna.
- ʻO ka Crawl to Crab with a Kick: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kīki wāwae i ka hoʻololi ʻana mai ka kolo i ka pāpaʻi, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo.
- ʻO ka Crawl to Crab with a Push-Up: Hoʻokomo kēia mana i kahi pahu-up ma waena o nā kūlana kolo a me ka pāpaʻi, e hoʻohui ana i kahi mea ikaika o ke kino luna i ka neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo i ka pāpaʻi?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Crab Walk kekahi hana hoʻohui ʻē aʻe no ka mea e hoʻohālike ana i ke kūlana pāpaʻi mai ka Crawl a Crab, e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Hoʻopiha pū ka hoʻoikaika kino Burpee i ka Crawl to Crab no ka mea e hoʻokomo ʻia ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa, e like me ka hoʻololi ʻana mai ka kolo i ka pāpaʻi, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, ka ikaika, a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo i ka pāpaʻi
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā haʻawina Plyometric
- Hoʻoikaika kino kolo i ka pāpaʻi
- Aʻo kaumaha kino
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Plyometrics no ka ikaika
- Hoʻoikaika kino piha
- Nā hana hoʻoikaika kino ma ka home
- Nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino kiʻekiʻe
- Nā hana hoʻoikaika kino