LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Holo a me ka Half Knee Bend

Holo a me ka Half Knee Bend

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHana kiko me na hana ola kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Holo a me ka Half Knee Bend

ʻO ka hoʻoikaika kino holo a me ka Half Knee Bend he neʻe ikaika e hoʻohui i ka hana cardiovascular me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa, kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou pae kino. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka stamina, hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo wāwae a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo a me ka Half Knee Bend

  • E hoʻomaka i ka holo ma kahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe i ka wā e puhi ana i kou mau lima me ka neʻe ʻana o kou wāwae.
  • Ma hope o 30 kekona o ka holo ʻana ma kahi, e hoʻololi i ka piko o ke kuli hapalua ma ke kū ʻana a kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
  • E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka lepo, e hoʻopololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
  • E hoʻi i luna i kou kūlana hoʻomaka a e hana hou i kēia kulou hapalua kuli no kahi o 30 kekona ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka holo ma kahi.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo a me ka Half Knee Bend

  • ʻAno Pololei: No ka holo ʻana, mālama i kahi kūlana maikaʻi me kou kua pololei, ke poʻo i luna, a me ka pae poʻohiwi. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha mai ka pūhaka, hiki ke hoʻopilikia. I ka hana ʻana i ka hapalua o ke kuli, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kua pololei, a e kukuli i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli.
  • Hana Hana: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka wā e hoʻoikaika ai. No ka holo ʻana, e hoʻāʻo e hoʻokumu i kahi kani hanu e kūpono i kāu hele ʻana. No ka hapalua o ke kuli e kulou, e hanu i kou kukuli ana a me ka exhale i kou ku ana iluna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki iā ʻoe ke hana

Holo a me ka Half Knee Bend Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo a me ka Half Knee Bend?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Run and Half Knee Bend. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie lākou a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono nō hoʻi lākou e hoʻolohe i ko lākou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke iā lākou iho. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka lōʻihi pōkole a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo a me ka Half Knee Bend?

  • ʻO ka Sprint a me Lunge kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika, kahi i hoʻololi ʻia ai ka holo me kahi sprint, a ua hoʻololi ʻia ka piko o ke kuli hapalua me ka lunge piha.
  • ʻO ka High Knee Run a me ka Box Step kahi hoʻololi kahi i hoʻololi ʻia ai ka holo me kahi holo kuli kiʻekiʻe, a ua pani ʻia ka piko hapalua me ka piʻi ʻana i luna a i lalo i kahi pahu.
  • ʻO ka Interval Run a me Goblet Squat he ʻano hoʻololi kahi i hoʻololi ʻia ai ka holo me ka holo waena, a ua pani ʻia ka piko o nā kuli hapa me kahi kīʻaha kīʻaha e paʻa ana i ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell.
  • ʻO ka Treadmill Run a me Bulgarian Split Squat kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi i hana ʻia ai ka holo ʻana ma luna o ka wili, a ua hoʻololi ʻia ka piko o ke kuli hapa me kahi kuʻe wāwae Bulgarian.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo a me ka Half Knee Bend?

  • ʻO nā lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka holo a me ka hapalua o nā kuli no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu puʻupuʻu like e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, pēlā e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka holo ʻana a me ka hapalua kuli.
  • He hoʻoikaika maikaʻi ʻo Planks e hoʻokō i ka holo ʻana a me ka hapalua o nā kuli i ka wā e hoʻoikaika ai lākou i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike i ka wā e holo ana a me ka hana ʻana i ka hapalua kuli.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo a me ka Half Knee Bend

  • Nā hoʻoikaika kino kino
  • Nā haʻawina holo
  • ʻO nā haʻawina kūlou hapalua kuli
  • Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ma ka home
  • ʻAʻohe mea hana cardio
  • Nā hoʻoikaika kino holo a me ke kulou ʻana
  • Nā hana maʻamau cardio kukuli kuli
  • ʻO nā hoʻoikaika kino kino no ke olakino cardio
  • Ka holo ikaika a me ke kuli kuli