Holo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holo
He hoʻoikaika maikaʻi loa ka holo ʻana e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, kōkua i ka pohō kaumaha, a hoʻonui i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka ikaika a me ka mamao hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā hiki pilikino. Makemake nā kānaka i ka holo ʻana ʻaʻole wale no kāna mau pono kino akā no kona ʻoluʻolu, ka maikaʻi o ke kumu kūʻai, a me ke ʻano o ke kūʻokoʻa a me ka hōʻoluʻolu kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo
- E hoʻokuʻu iki i kou kino i mua a hoʻomaka me ka hele wikiwiki, a laila e hoʻonui mālie i kou wikiwiki a hiki i kou holo ʻana.
- E kūlou i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere a hoʻoluliluli iā lākou me kāu mau wāwae, kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka wikiwiki.
- I kou holo ʻana, e pae ma ka waena o kou wāwae a laila e ʻōwili i mua a hiki i nā manamana wāwae, e pale aku i nā kuʻekuʻe wāwae e pale i nā ʻeha.
- E mālama mau i ka hanu hanu, e hanu hohonu ana ma kou ihu a e hoʻopuka i kou waha e hāʻawi i kou kino i ka oxygen e pono ai i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Holo
- E mālama i ke kūlana maikaʻi: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe kukini he slouching a hilinaʻi nui paha i mua i ka wā e holo ana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me nā ʻeha ʻē aʻe. E mālama pololei i kou kua, i kou poʻo i luna, a me nā poʻohiwi e hoʻomaha. Koli maoli kou mau lima ma kou ʻaoʻao a pae pololei kou mau wāwae ma lalo o kou kino, ʻaʻole ma waho o kou alo.
- E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono: He mea koʻikoʻi ke kāʻei ʻana i nā kāmaʻa kūpono no ka holo ʻana me ka palekana a me ka maikaʻi. Pono kou mau kāma'a e hō'olu'olu, kāko'o, a kūpono ho'i i kou wāwae wāwae a me ke'ano holo. Kūleʻa maikaʻi ʻole a ʻeleʻele paha nā kāmaʻa
Holo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka mamao a me ka wikiwiki. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hui ʻana o ka hele a me ka holo ʻana a hiki i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika. Eia kekahi, ʻo ke komo ʻana i nā kāmaʻa holo kūpono a me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono he mea nui ia e pale ai i nā ʻeha. Hiki ke kōkua nui ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo?
- ʻO ka Jog kahi ʻano lohi, ʻoi aku ka hoʻomaha o ka holo ʻana, hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui.
- ʻO ka holo ʻana o Interval e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wikiwiki like ʻole a me ka ikaika i ka wā o ka holo.
- He ʻano ʻokoʻa ka holo ʻana i ke ala hele ma nā ala hele wāwae a me nā ala kūlohelohe, pinepine ma luna o ka ʻāina ʻino.
- ʻO ka Endurance Running, ʻike pinepine ʻia i nā marathon, kahi ʻano holo lōʻihi e kālele ana i ka mālama ʻana i ka wikiwiki no nā manawa lōʻihi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo?
- He hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa ka paikikala e hoʻonui ai i kou olakino cardiovascular a me ka ikaika o ka wāwae, e hāʻawi ana i ka hana holo pono.
- ʻO nā hana koʻikoʻi e like me nā papahele e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūpaʻa a me kou kūlana i ka wā e holo ana, e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha a hoʻonui i kou ʻano holo holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holo
- Hooikaika puuwai
- Holo no ke kino
- Hoʻoikaika kino kino
- cardio kiʻekiʻe
- Holo i waho
- Holo wāwae
- ʻO ka holo ʻana no ke olakino
- Hoʻemi kaumaha ma o ka holo ʻana
- Hoʻoikaika kino ikaika
- Aʻo holo lōʻihi