Hoihoi hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoihoi hope
ʻO ka Rear Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, a me nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoihoi hope
- E noho ma luna o ka mīkini me kou mau wāwae paʻa i ka honua a pololei kou kua, a laila e hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- Huki i ka lāʻau i lalo i kou umauma luna i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoihoi hope
- Nā Neʻe Hoʻomalu: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia ʻoe e hana ana i kēlā me kēia rep me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna, hoʻomaha iki, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i nā pōʻino ma muli o ka neʻe koke ʻana.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ka laulā holoʻokoʻa. E hoʻomaka me ka hohola piha ʻana o ka pā ma luna ou a huki iā ia a hiki i kou umauma luna. ʻO ka hoʻopau ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa kino
Hoihoi hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoihoi hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke ulu ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoihoi hope?
- ʻO ka Close-Grip Rear Pulldown e kālele nui ana i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo waena hope ma o ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa kokoke.
- ʻO ka Underhand Rear Pulldown, ka mea i ʻike ʻia ʻo ka Reverse Grip Pulldown, e hoʻopaʻa ikaika i nā lats haʻahaʻa ma o ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo.
- ʻO ka Single-Arm Rear Pulldown he hana unilateral e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku ma kekahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa, e hoʻoikaika ana i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Hoʻohana ʻia ka V-Bar Rear Pulldown i kahi pā ʻano V e kau i kahi manaʻo ʻē aʻe i nā lats a hiki i kahi huki hohonu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoihoi hope?
- Hoʻopili pū nā Bent-Over Rows i nā Pulldowns hope i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo hope mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo, ʻoiai e hoʻāla ana i nā hamstrings a me nā glutes no ke kūpaʻa hou.
- ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Rear Pulldowns, no ka mea, hoʻohana lākou i ka neʻe huki like ʻana akā kūʻē i ke kaumaha o ke kino ponoʻī, ma laila e hoʻonui ai i ka ikaika hana a hoʻoikaika i ka hoʻokele maikaʻi ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoihoi hope
- Hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i ke kaula hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope me Cable
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ke kua
- Hoʻoikaika i hope Pulldown
- Hoʻomaʻamaʻa hope mīkini kelepona
- Pulldown hope no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ke kua
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻiʻo hope me ka Rear Pulldown
- Pulldown hope me ka mīkini uwea
- Hoʻoikaika i hope me Cable Rear Pulldown.