Hohonu Push Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hohonu Push Up
ʻO ka Deep Push Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a kani i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps i ka wā e hoʻopili ai i ke kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Deep Push Ups i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, a hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hohonu Push Up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e kulou i kou mau kuʻe lima a mālama pono i kou kino. E hele haʻahaʻa e like me kou hiki, kūpono a paʻi kou umauma i ka papahele.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, mālama i ka mana a mālama i kou kino i kahi laina pololei.
- E hoʻokuʻu i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e mālama mau i ke ʻano kūpono a me ka mana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hohonu Push Up
- Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka pahu ʻana i luna. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka neʻe mālie a hiki i kou umauma ma luna o ka papahele, a laila e hoʻokuʻu i luna i kahi i hoʻomaka ai. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana ke kumu i ke kaumaha a me ka ʻeha.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka neʻe. Ma ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke mālama i kahi laina pololei o ke kino a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻomaʻamaʻa mau e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO Don
Hohonu Push Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hohonu Push Up?
Hiki ke paʻakikī ka paʻi hohonu no ka poʻe hoʻomaka no ka mea makemake lākou i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ke kūpaʻa kumu. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻokō ʻana i nā pana hohonu ma o ka hoʻomaka ʻana me nā ʻōkuhi maʻamau a i ʻole nā mana i hoʻololi ʻia, e like me nā kuli kuli a i ʻole nā paʻa paʻa. He mea nui e hoʻonui mālie i ka pae paʻakikī e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hohonu Push Up?
- Hoʻopau i ka Push Up Deep: Hana ʻia kēia ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a e ʻae i kahi kikoo hohonu i nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO Diamond Deep Push Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima i kahi ʻano daimana, e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e hana ana i nā ʻiʻo pectoral waho a hāʻawi i kahi hohonu hohonu.
- Plyometric Deep Push Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka huki ʻana i luna me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hohonu a ʻoi aku ka ikaika no ke kino luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hohonu Push Up?
- Plank: ʻO ka Plank kahi hana hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻoikaika pū ai i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi, e like me nā pana hohonu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā push-ups hohonu.
- Incline Push-ups: He ʻano hoʻololi ia o ka pahu-up maʻamau e kālele ana i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, e like me nā pana hohonu, a hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia mau wahi, e hiki ke hoʻokele ʻia nā pana hohonu. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hohonu Push Up
- Push Up me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa puʻuwai Dumbbell
- Hooikaika Puuwai Paa
- Nā ʻenehana Push Up Kiʻekiʻe
- Aʻo ikaika no ka umauma
- Nā ʻano like ʻole o ka Dumbbell Push Up
- Push Up no nā ʻiʻo Pectoral
- Hoʻoikaika kino Push Up
- Hale Pahu me ka Dumbbell
- Hoʻoikaika Dumbbell Push Up