Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up
ʻO ka Mixed Grip Chin-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ka biceps, lats, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika piha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, hoʻoikaika i ka symmetry ʻiʻo, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up
- Huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kino e like me ka hiki ke hoʻoikaika i kou kino luna.
- E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a i ʻole e pā kou umauma i ka pā.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ke kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hoʻoluli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e 'ana i ho'omalu 'ia. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano kaohi.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka neʻe ʻana e hoʻopaʻa i kou kino a pale i ke koli pono ʻole.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia
Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā ʻauwae kōkua a i ʻole nā chin-up maikaʻi ʻole e kūkulu i ka ikaika. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up?
- Weighted Mixed Grip Chin-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou kino, ma o ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻokahi-Arm Mixed Grip Chin-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka ʻauwae me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, kahi e hoʻonui nui ai i ka ikaika e pono ai a hoʻopaʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa.
- Hoʻohui ʻia ʻo Grip Chin-Up me Iso Hold: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka chin-up no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho i lalo, kahi e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hana i kou ikaika paʻa.
- Hoʻohui ʻia ʻo Grip Chin-Up me ka Leg Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli a i ʻole nā wāwae ma ke poʻo o ka ʻauwae, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou ʻōpū a me kou ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up?
- ʻO Inverted Rows kekahi hana e pili ana, no ka mea, hana lākou ma nā hui puʻupuʻu like me Mixed Grip Chin-ups, e like me ka biceps, ke kua, a me ke kumu, akā ma kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka huki ʻana, ʻoiai e like me ka Mixed Grip Chin-up, e hoʻokūkū ʻokoʻa i ke kino ma ke kau ʻana i nā ʻiʻo o hope, no laila, kōkua ia i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ikaika o ke kino luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopili ʻia ʻo Chin-up
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Grip Chin-up
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Nā Huki Hoʻopaʻa Hoʻohui
- Hoʻoikaika kino hope
- ʻO nā ʻano ʻokoʻa ʻo Chin-up
- ʻO ka ʻenehana huikau Grip Chin-up
- Pehea e hana ai i ka Mixed Grip Chin-ups
- Hoʻoikaika kino hope
- Hoʻomaʻamaʻa me ka Mixed Grip Chin-ups