Hoʻopeʻa - Hoʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopeʻa - Hoʻi
ʻO ka Deadlift - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hope kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua, akā hoʻopili pū i nā wāwae a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki. Hoʻohui i ka Deadlift - Hiki ke hoʻi i kāu hana hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka mana, a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopeʻa - Hoʻi
- E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a e hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a me kou kua pololei, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli a kū pololei ʻoe.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e mālama i ka pololei o kou kua i ka holo ʻana.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu palapala i ka pololei i kēlā me kēia hāpai ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopeʻa - Hoʻi
- **Ke pale ʻana i ka hoʻouka nui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ka paona hiki ke mālama ʻia a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou ʻenehana.
- **Hoʻopili i nā ʻiʻo pololei**: ʻO nā deadlifts e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā ʻāʻī, a me nā hamstrings. E hōʻoia e hoʻokomo i kēia mau ʻiʻo i ka wā o ka hāpai ʻana, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kua i lalo. E kōkua kēia iā ʻoe e hāpai i ke kaumaha a pale aku i nā ʻeha.
- **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, me ka make
Hoʻopeʻa - Hoʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopeʻa - Hoʻi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Deadlift - Back exercise. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka barbell wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hoʻoponopono e hoʻoponopono i nā hewa ʻano like ʻole. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopeʻa - Hoʻi?
- ʻO Romanian Deadlift: Ke nānā nei kēia mana i ka pae eccentric a i ʻole ka haʻahaʻa o ka deadlift, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka hamstring a me ka ikaika.
- Hoʻokahi-Leg Deadlift: Hiki i kēia hana unilateral ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai e kuhikuhi ana i nā hamstrings a me nā glutes ma kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa.
- Trap Bar Deadlift: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi pā pahele ma kahi o ka barbell pololei, hiki i kēia ʻano hoʻololi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma ke kua i lalo me ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.
- Snatch Grip Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo hope o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopeʻa - Hoʻi?
- ʻO Bent Over Rows kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka deadlifts, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo hope, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika huki a me kou kūlana, pono ia mau mea ʻelua no ka deadlifts.
- ʻO ka Romanian Deadlift kahi hoʻololi o ka deadlift kuʻuna a nānā nui aku i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me kou mana i ka deadlift maʻamau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopeʻa - Hoʻi
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Barbell Deadlift
- Hoʻoikaika ʻo Deadlift Back
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Back a me ka ʻūhā
- Hoʻomake no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Aʻo Deadlift no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika i hope
- ʻO Barbell Deadlift no nā ʻūhā a me ke kua
- ʻO ka ʻenehana Deadlift no ke kua a me nā ʻūhā